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减脂期吃米饭和碳水化合物就会长肉吗？
疾病：提问于 2024-11-10 13:59 -
病情描述：
减脂期不能吃米饭？吃碳水化合物=长肉吗？
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回答1
减脂期并非完全不能吃米饭，吃碳水化合物也不一定就会长肉。这取决于多个因素，如碳水化合物的种类、摄入量、个人体质、运动情况和整体饮食结构等。 1. 碳水化合物的种类：简单碳水化合物如白面包、糖果等容易导致血糖快速上升，促进脂肪储存；而复杂碳水化合物如糙米、燕麦等富含膳食纤维，消化吸收较慢，相对不易长胖。 2. 摄入量：即使是优质碳水化合物，摄入过量也会导致热量盈余，转化为脂肪。 3. 个人体质：不同人的基础代谢率和胰岛素敏感性不同，对碳水化合物的反应也有所差异。 4. 运动情况：规律且适量的运动能增加能量消耗，有助于平衡碳水化合物摄入带来的热量。 5. 整体饮食结构：如果饮食中蛋白质、脂肪和膳食纤维等搭配合理，也能减轻碳水化合物对体重的影响。 总之，在减脂期可以合理选择碳水化合物的种类和摄入量，并结合适当运动和均衡饮食来达到减脂目标，而不是盲目地拒绝米饭和碳水化合物。
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