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老年颈椎病患者适合哪些锻炼方式
疾病：颈椎病提问于 2024-11-10 16:37 -
病情描述：
老年颈椎病如何锻炼
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回答1
老年颈椎病患者可以通过多种锻炼方式来缓解症状、增强颈部肌肉力量，如颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部对抗运动、米字操、游泳等。 1.颈部伸展运动：站立或坐直，将头向上抬起，尽量伸展颈部，保持 5 秒钟，然后放松。重复 10 次。 2.颈部旋转运动：缓慢地将头向一侧转动，尽量转到最大幅度，保持 5 秒钟，然后转向另一侧。左右各重复 10 次。 3.颈部对抗运动：双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前对抗，保持 5 秒钟，重复 10 次。 4.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次 5 个。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼颈部和背部肌肉。 老年颈椎病患者在进行锻炼时，要注意动作缓慢、幅度适中，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或出现疼痛，应及时停止锻炼并就医。锻炼只是辅助治疗手段，患者还需注意保持良好的坐姿和睡姿。
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