爬山是一项很好的户外有氧运动,备受健身养生者的青睐,但是长期坚持爬山,可能会伤害膝盖。从解剖学角度分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上、下骨骼形成的杠杆比较长,承受人体86%的重量,在各种运动项目中,其实膝关节是最易受伤的。在爬山时,由于膝关节承受的压力比平时走路状态更大,自然也比平时状态更易受损。爬山过程中膝盖部位除了承重增加外,还要前后移动、侧向扭转,尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,因此,爬山对半月板等膝关节辅助结构的磨损比平时会更严重。此外,膝关节面薄薄的软骨也容易在爬山下山过程中受到磨损,久而久之会引起关节疼痛、关节滑膜炎症等。 爬山过程中膝盖的损伤是可以预防和避免的,也不用因为担心爬山损害膝关节就停止这项养生运动。爬山和下山过程中注意避免错误的动作和姿势,尽量减少膝关节部位的承重,是可以避免损害的。 首先,选择一双合适的运动鞋,能够很好支持踝部,便于控制姿势。其次,如果需要长途跋涉,准备一对护膝。护膝一是可以制动,二是具有保温作用。护膝对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。但是一定要注意选择护膝不宜太紧,以穿着舒适为准。第三,如果爬山距离比较长,建议手持一副轻便的手杖,能够大大降低徒步过程中对膝关节的磨损,手杖还可以降低运动的强度,减轻膝关节的压力。 第四,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效预防膝盖损伤。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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