眼下“低头族”成了一个流行的网络名词,经常对着手机、电脑工作和娱乐的人们,每天都保持同样的低头动作,不知疲倦的忙活着……久而久之导致颈椎病发生。另外如果睡眠姿势不科学、枕头不合适等也可能会引起颈椎病,年纪轻轻的经常会出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的话,可能已经是颈椎病了,“低头族”们应该怎样预防颈椎病呢? 第一,应该从改变日常工作和生活细节开始。注意不要长时间低头看手机,不要长时间低头打字,伏案工作等,也不建议开长途车。工作1个多小时后一定起身活动活动筋骨,扭扭腰,进行肩部和颈部的局部运动,局部按摩推拿等,缓解肌肉疲劳,对于预防颈椎病有一定帮助。 第二,选择合适的枕头。枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠,所以,枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊周围的纤维束来维护椎间结构的正常解剖关系。如果长期使用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会导致该部位韧带、关节囊损伤,影响颈椎的稳定性,发生关节错位,进而发展成颈椎病。 第三,注意颈部锻炼和颈部保暖。工作间隙做一做头、双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既能缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力,预防颈椎病。此外还可以做四点支撑的挺胸挺腹运动、游泳、放风筝等活动,放松颈肩部肌肉。
颈椎病并非只有一种,病因不同,治疗的方法也各有差异,不是单靠推拿按摩就能解决所有问...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
颈椎病的临床表现多种多样,早期仅表现为颈项部肌肉的僵硬不适感,或较以往出现频繁的落...
常燕群 主任医师 广东省妇幼保健院
老年人颈椎曲度变直或反曲,是一种慢性蜕变的结果,已经变直或者反曲的颈椎在后伸活动时...
林定坤 主任医师 广东省中医院
年轻人尤其应注意自己的睡眠环境及睡眠姿势。
危险因素一:工作劳累过...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院
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首先要有合理的劳动姿势与良好的生活习惯,比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生...
林景琳 副主任医师 中山大学附属第六医院
预防颈椎病,可多吃强筋壮骨的食物,包括动物筋类、淮山药、豆类、白木耳、菜心、杞子、...
龙目恒 主任医师 武警广东总队医院
宁飞谈颈椎病(审核版)
颈椎病西药治疗:治疗颈椎病的西药,主要的...
在颈椎病的早期,完全可以由自我治疗来解决...
颈椎病被人们称为现代文明病,它会给患者的...
颈椎病的症状有哪些?颈椎病的症状是复杂多...
颈椎病的治疗与预防方法!这是广大患者迫切...
颈椎病按摩治疗,颈椎病相信大家一定都不陌...
临床上确诊颈椎病最常用的方法是MRI,这...
吞咽障碍。很少有人把吞咽困难和颈椎病联系...
颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患...