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腰肌劳损怎样进行有效的自我锻炼
疾病：提问于 2017-11-14 18:40 -
病情描述：
腰肌劳损怎样进行有效的自我锻炼
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回答1
腰肌劳损患者可通过多种方式进行自我锻炼，如伸展运动、核心训练、腰部扭转、肌肉放松、适度行走等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.伸展运动：站立位，双手上举伸直，然后缓慢弯腰，尽量伸展腰部肌肉。
2.核心训练：仰卧位，双腿屈膝，进行腹部收缩，增强核心力量。
3.腰部扭转：坐位，身体缓慢左右扭转，活动腰部关节。
4.肌肉放松：仰卧，双腿弯曲，用泡沫轴放松腰部肌肉。
5.适度行走：每天坚持适量行走，有助于改善腰部血液循环。
坚持适度的自我锻炼，有助于缓解腰肌劳损症状，但症状严重时需及时就医。-
- 欧建锋 副主任医师 骨一科（关节中心关节科、骨病科） 广州中医药大学第三附属医院 (三级甲等) 擅长：骨折筋伤 风湿病 脊柱病...
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