怎样有效预防骨质疏松？

预防骨质疏松可从饮食、运动、晒太阳、避免不良习惯、定期检查等方面入手。 1.饮食：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋黄等。 2.运动：坚持适量的有氧运动和力量训练，像慢跑、游泳、瑜伽、举重等，增强骨骼强度。 3.晒太阳：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素 D，促进钙吸收。 4.避免不良习惯：减少吸烟和过量饮酒，避免长期大量饮用咖啡和碳酸饮料。 5.定期检查：尤其是绝经后女性和中老年男性，定期检测骨密度，早发现早干预。 6.药物预防：在医生指导下，可使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸、鲑鱼降钙素等药物。 总之，预防骨质疏松需要长期坚持健康的生活方式，重视骨骼健康，如有不适，及时就医。

骨密度对于骨质疏松的诊断是一个方面，更加应该关注骨质量的问题。骨密度反映的是骨里面骨量的多少，或者骨矿物质的含量，在目前阶段来说对于我们诊断是不是骨质疏松很有帮助，到一定年龄定期去检查，比如说每一、两年去检测一次骨密度的改变，及时去预防、治疗都是有好处的。　　第二个是骨质量的问题，目前我们检测的手段很有限，而骨质量是非常重要的，就像一个房子，你要建起来，除了砖头水泥外，框架是非常重要的，而框架包括它的形状、横腔的密度、排列的顺序等，这些在很大情况下影响到骨质疏松的问题，而在这个方面目前我们的检测是非常有限，比如说用断层MIR来检测等等，又很贵。　　第三个方面就是骨质疏松的平衡问题，之所以骨质疏松的人容易出现骨折，一个原因是平衡不好，容易摔跤造成骨折。所以对于骨质疏松，主要是关注骨密度、骨质量和平衡这三个方面。　　其他的问题，不是骨质疏松造成的。比如说光线、年纪大伴发有其他的疾病等，如脑血管意外等，还有特别重要的一个就是眼睛的问题，一到晚上，如果有白内障等眼睛问题，就容易摔跤。