膝关节骨性关节炎有哪些自我防治办法？

膝关节骨性关节炎是一种常见的关节疾病，自我防治方法包括控制体重、适度运动、注意保暖、合理饮食、避免损伤等。 1.控制体重：过重会增加膝关节负担，应通过合理饮食和适量运动控制体重，减轻关节压力。 2.适度运动：如游泳、骑自行车等非负重运动，增强关节周围肌肉力量，维持关节稳定性。 3.注意保暖：寒冷刺激会使关节症状加重，注意关节保暖，可佩戴护膝。 4.合理饮食：多摄入富含钙质、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于骨骼健康。 5.避免损伤：避免长时间蹲跪、爬楼梯等动作，减少关节磨损。 总之，膝关节骨性关节炎患者通过自我防治能有效缓解症状、延缓病情进展。但如果症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

膝关节骨性关节炎的自我防治采用三种治疗法：其一就是通过自身的一些肢体锻炼来防治，具体操作方法就是：蹲身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。由膝处向下弯曲,呈小半蹲。要静力式蹲稳，大约蹲10分钟—30分钟。这样的动作每天早晚各做一次。这种锻炼方式对中老年膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。但是值得提醒的是老年人在静力蹲时，后背要紧靠墙壁或者双手扶牢桌椅等，以免摔倒。 　　其二就是通过按摩穴位的方式来进行，具体做法就是：找到四个相关关节：内膝眼穴、外膝眼穴、委中穴、阴谷穴。据针灸书上记载所说，膝眼穴可治膝痛、冷痹不仁。而第二个重要目标穴位就是委中穴，它是在众多治疗膝关节骨性关节病的穴位中比较重要的一个。委中是太阳膀胱经的合穴，位于膝关节后侧称做腘窝地方的中央部位。委中穴 “散寒除湿，通经活络，强健腰膝”。所以，在此处进行治疗可使寒湿之气，通过膀胱经流散而走。阴谷穴是肾经的合穴与委中穴平齐，在腘窝的内侧;阴指内侧，谷指凹陷，阴谷指肾经的精微之气在此会聚，犹如肾经的粮仓，给肾经提供后勤保障。按揉此穴，可以振奋肾经之气，起到补肾养骨的作用。按摩以上这4个穴位，每日1次，每次5—6分钟，力量不要太大，以稍感酸胀即可。这样的方法相对简单易行，可操作性强。