髋关节骨关节炎有哪些运动保健方法?_家庭医生即问即答移动端

髋关节骨关节炎有哪些运动保健方法? 疾病：骨关节炎提问于 2016-12-25 20:18: 病情描述：

髋关节骨关节炎有哪些运动保健方法?

回答1
髋关节骨关节炎的运动保健可以从四个方面着手：其一就是：不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。其二就是：直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。其三就是：直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。其四就是：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
张平 主任医师脊柱外科 广州医科大学附属第三医院 (三级甲等) 擅长：颈胸腰椎疾病、关节疾病的诊断和治疗。
回答2
您好，髋关节骨关节炎的运动保健是非常重要的，适当的运动疗法可增强肌力，改善关节的稳定性，不过需要注意保护措施和运动力度，在户外运动的时候佩戴护具稳定关节，减轻疼痛。选择一些比较温和的运动比较合适，例如太极拳、广场舞、慢走、游泳等。
荣振外科 界首市人民医院 (二级甲等)