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髋关节骨关节炎适合的运动保健方式有哪些
疾病：骨关节炎提问于 2024-10-17 15:49 -
病情描述：
髋关节骨关节炎有哪些运动保健方法?
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回答1
髋关节骨关节炎患者可通过适当运动来缓解症状、增强关节功能。包括游泳、骑自行车、散步、瑜伽、关节活动训练等。 1.游泳：水的浮力能减轻关节负担，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。 2.骑自行车：能增强腿部力量，改善关节活动度，且对关节压力较小。 3.散步：简单易行，可促进血液循环，增强关节灵活性。 4.瑜伽：有助于增强关节周围肌肉力量，提高柔韧性和平衡能力。 5.关节活动训练：如屈伸、旋转等，能增加关节活动范围，预防关节僵硬。 总之，髋关节骨关节炎患者应根据自身情况选择合适的运动方式，运动时要注意适度，避免过度劳累和受伤。若运动中出现疼痛或不适，应及时停止并就医。
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回答2
髋关节骨关节炎的运动保健可以从四个方面着手：其一就是：不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。其二就是：直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。其三就是：直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。其四就是：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
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- 张平 主任医师 脊柱外科 广州医科大学附属第三医院 (三级甲等) 擅长：颈胸腰椎疾病、关节疾病的诊断和治疗。
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