新妈妈该如何调试自己的焦虑心理？

焦虑缘由：当身体疼痛、睡眠不足、孩子哭闹、家人忙乱和对未来的迷惘一起袭来，新妈妈所剩的也只有焦虑。想振作，却心有余力不足。伤口的恢复尚需一两个月，再加上内分泌短时间内仍一团混乱，没有半年调整不过来，从内到外都在给焦虑情绪添油加火。资料显示，出现产后抑郁的最高可达30%，需要进行心理咨询和治疗的占到10%。从咨询的情况来看，新妈妈的焦虑主要集中在三方面：一是对宝宝的哺育问题；二是同家人相处关系的问题；三是对宝宝健康的担忧问题。宝宝是否吃得饱？我的奶水够不够？我吃得有没有问题？宝宝半夜哭闹不停怎么办？宝宝的营养是否足够？这些都是新妈妈的困惑。家庭背景不同，生活环境和习惯不同，有时不仅是婆媳一起带小孩，双方的父母都参与进来，人越多，矛盾越大。这个时候，争取丈夫的支持相当重要。但有些新妈妈宁愿把要求藏在心里，也不跟丈夫叫苦。还有一些新妈妈刚开始也跟丈夫抱怨，但说了没反应，丈夫甚至偏帮自己的父母说话，焦虑只会更甚。对宝宝的小病小痛不要过分紧张。在宝宝出现身体异常时保持镇定、避免紧张，对稳定宝宝的情绪也有益处，如果过分紧张的话，等孩子长大了习惯了这种行为，会导致小孩对家人的要求升级。一旦遇到什么问题，就会迁怒家人没有按自己的要求去做。这种行为反过来又会对妈妈形成压力。建议新妈妈有需求要直接告诉丈夫，不要藏在心里，可分三阶段做自疗：1、自我放松让自己睡觉；2、同宝宝聊天建构信任关系；3、补充营养使身体健康起来。

你好，新妈妈调试自己的焦虑心理，应该多和朋友家人自己长辈们沟通交流，多了解一些育儿的方法，感到焦虑是通过深呼吸放松疗法来调整。另外平时注意放松心情，不要有太大的心里压力，同时建议最好注意休息，加强饮食营养。