抑郁症患者怎样进行有效的自我救助？

抑郁症患者可通过改变生活方式、调整心态、进行适度运动、建立良好社交、寻求心理支持等来“自救”，同时要注意病情监测。 1. 改变生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，合理饮食，避免摄入过多咖啡因和酒精。 2. 调整心态：学会正视自己的情绪，通过冥想、深呼吸等放松训练缓解紧张焦虑。 3. 适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进大脑分泌内啡肽，改善心情。 4. 建立良好社交：多与亲朋好友交流，参加社交活动，获得情感支持和理解。 5. 寻求心理支持：阅读心理自助书籍，参加心理讲座，了解抑郁症相关知识。 6. 病情监测：记录自己的情绪变化和症状，以便及时发现问题并调整自救策略。 抑郁症患者的“自救”需要长期坚持和努力，这是一个逐步改善的过程。如果症状严重，一定要及时寻求专业医生的帮助。

抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，是神经症的一种。有数据显示，抑郁症是精神科自杀率最高的疾病，约15%的抑郁症患者死于自杀，而在中国仅有2%的抑郁症患者接受过治疗。 　　由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，更易使病情进一步恶化。虽然抑郁症发病率很高，但却不可怕，因为它可防可控。抑郁人群有一些简单易行的“自救”方式，比如平时多了解一些心理健康知识，提高自我调适能力。适量的体育运动会有助于心情好转；面对矛盾和冲突，应保持豁达、宽容的心态；不要以过高的期望值来对待人生，对自己的能力必须有正确认识，凡事尽力而为，量力而行；经常保持积极愉快的情绪，遇到不顺心的事，主动寻找它积极的一面，就会产生积极向上的情绪。 　　　抑郁症并不可怕，可怕的是讳疾忌医。对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者很快便能走出抑郁的阴影。