如何预防老年抑郁症、退休综合征?

所谓“退休综合征”是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病，影响身体健康，焦虑、抑郁可以引起神经-内分泌-免疫的紊乱，常常导致高血压或使原有的高血压、糖尿病呈现波动，难以控制，容易出现脑血管事件发生。 　　包括抑郁症在内的“退休综合征”一般在退休半年到1年这段时间多发。退休后产生的焦虑、抑郁、失眠会进而引起注意力不集中、记忆力明显下降、反应迟滞、懒惰，不愿与人交往等，这些都将加速脑的衰老以及认知功能的减退，最终加速痴呆的发生。“退休综合征”患者也因此成为老年痴呆的高危人群。 　　研究显示，年轻时争强好胜，事业心强，工作严谨，性格固执，兴趣爱好少，又缺少一技之长的人，更加不能积极对待离退休，突然从繁忙的工作中退下来之后，心理落差大，无所事事难以适应，“退休综合征”的发病率更高。从临床观察看，从事体力劳动和技术性工作的人占老年抑郁症比例较低；反之，从事行政工作的人则较多，职位越高出现问题的几率则越大。 　　　首先老年人要保持豁达、开朗、随和的心态，注意培养各种兴趣爱好，建立良好的社交网络，多交朋友，这种准备在退休前一年就应该开始进行，特别是“心理上的准备”，调整自己用平常心去看待这个人生的必经阶段，愿意放下架子，和所居住小区内的其他老人交朋友。在刚退休的阶段，家人和社区的鼓励和支持对老人顺利渡过“危险期”意义重大。退休后老年人对成就和权利的欲求减少，情感亲和的需求却增强了，除了老年夫妇之间的相互依赖和支持，同时子女也要和老人有更多情感上的沟通，良好的家庭关系有助于化解各种不良情绪。社区应更主动地将老人将拉入到集体活动中来，能够一起练太极拳、旅游、爬山最好，打麻将的输赢越小越好，因为和年轻人相比，老人对刺激的承受力已大为降低。 　　特别爱安静的老人，可以在家整理多年积累的私人材料、信件，总结回忆自己一生的经历，这些工作也可以帮助老人顺利渡过退休后的不适期。

你好，预防老年抑郁症、退休综合征，主要在于心理上的适应。因此，老年人要保持豁达、开朗、随和的心态，注意培养各种兴趣爱好，建立良好的社交网络，多交朋友，调整自己的生活、作息安排。