如何有效预防颈椎病及选择合适枕头？

预防颈椎病要注意保持良好姿势、适度运动、避免颈部受伤、注意颈部保暖、控制工作时长，合适的枕头应具备合适的高度、硬度、宽度、材质和形状。 1.保持良好姿势：避免长时间低头或仰头，工作时电脑屏幕应与视线平行。 2.适度运动：如游泳、羽毛球等，可增强颈部肌肉力量。 3.避免颈部受伤：乘车系好安全带，防止急刹车时损伤颈部。 4.注意颈部保暖：寒冷天气戴围巾，防止颈部受寒。 5.控制工作时长：定时休息，活动颈部。 6.合适的枕头高度：一般为自己拳头高度的 1.5 倍左右。 7.合适的枕头硬度：有一定支撑力但不过硬。 8.合适的枕头宽度：应超过肩部。 9.合适的枕头材质：如记忆棉、乳胶等，透气性好。 10.合适的枕头形状：中间低两边高，贴合颈部曲线。 总之，预防颈椎病需要从日常生活的多方面注意，选择合适的枕头也至关重要。

颈椎病可以通过一些日常保健措施来预防的，预防颈椎病要注意以下几点：　　1、经常要用到电脑的人可以把电脑的位置稍微放高一点点，办公室可以自备一个小枕头垫在后面，休息的时候靠在枕头上利于颈部休息，避免总是低垂着头部看电脑。　　2、不要长时间不间断地埋头学习或工作，每隔一小时左右就起来稍微活动一下颈部，避免肌肉痉挛。中间活动一下是必要的。　　3、按摩器对缓解颈部疼痛有帮助，可以刺激颈部，使颈部肌肉得到放松，缓解肌肉痉挛，对于预防颈椎病有一定好处。但按摩器并不能治疗颈椎病，也不适宜长期使用。按摩器用多了反而可能会引起肌肉损伤进而引发肌肉纤维化。　　4、“高枕”未必“无忧”，枕头高度要适中。要把脖子枕在枕头弧心的位置上，而不是把整个头部枕在枕头上，脖颈却悬空。枕头的高度应该让颈椎得到适当承托，把脖子垫起来，使头微微后仰。因为每个人因为脖子不一样，所以对枕头的要求不一样。但是整体来讲，主要是枕在脖子上，头微微后仰。这样更有利于保护颈椎的功能，保护颈后肌群免受损害，避免颈椎移位和颈肩肌肉劳损。　　5、冬天要注意颈部保暖。冬天到了，寒冷的气候会使颈椎病患者增多，天气变冷是导致颈椎病发病的诱因之一。本身患有颈椎病但症状不明显的患者若不注意保暖，就会诱发颈椎病，甚至使病情加重。尤其要注意颈椎病的复发。