生活习惯上有没有哪些注意事项，能对改善睡眠有一定帮助的？

生活习惯上有没有哪些注意事项，能对改善睡眠有一定帮助的？ 疾病：提问于 2016-02-09 08:12: 病情描述：

生活习惯上有没有哪些注意事项，能对改善睡眠有一定帮助的？

回答1
这方面是很重要的。除非是比较严重的才会用到药物治疗，因为药物治疗有一定的成瘾性问题，一般连续服用两周以上就会有成瘾的倾向，一旦停掉以后会有戒断症状，可能反而加重失眠。所以我觉得其他方面的治疗对于轻度失眠更重要一些。比如说一般性的治疗，包括睡眠的环境，像卧室的空气流通啊、温度啊，一般20摄氏度是最适合的;还有安静的环境，软硬适中的床上用品，包括枕头、床垫的选择啊;另外还有一个睡眠的方向，一般最好头朝北，脚朝南，以顺应磁场，有利于睡眠;饮食方面也要注意，睡前不要喝刺激性的东西，比如酒、咖啡、浓茶等;晚餐也不要吃得太饱，饱食也容易睡不着，可以喝一小杯牛奶，这样可以帮助睡眠。还要养成良好的作息习惯，按时就寝，按时起床，不要因为晚上睡不着，就老想着白天多睡一会，那样晚上就更加睡不着了;也不适宜在床上逗留过长时间，睡不着就起床，否则容易变得烦躁，这就是调整睡眠周期的问题了，当然个体也还是有差异的。
韩丽琳 副主任医师妇科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长：　　盆腔炎症，阴道炎，输卵管阻塞性...
回答2
您好，生活习惯上能对改善睡眠有一定帮助的注意事项：留意日常咖啡因的摄取量，不要饮用过量的咖啡，而且应避免在下午四时后喝咖啡或食用含咖啡因的食物。睡前应将身体和心灵放松，避免吃太过丰富的晚餐，以及进行任何刺激的活动。一张舒适的床、干净的床单和软硬适中的枕头对睡眠质量有着关键性的影响。别开着灯睡觉。为避免半夜上厕所，睡前两小时内切勿喝饮料。维持固定和稳定的作息时间，让身体适应生活节奏等。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治