戒烟者怎样有效抵制复吸的诱惑

戒烟者抵制复吸诱惑可从心理调节、环境改变、替代行为、亲友支持、药物辅助等方面着手。 1.心理调节：保持坚定的戒烟决心，认识到吸烟的危害，增强自我控制能力。当有复吸冲动时，通过深呼吸、冥想等方式缓解。 2.环境改变：远离吸烟场所，如酒吧、麻将室等。清理身边与吸烟有关的物品，减少视觉刺激。 3.替代行为：在想吸烟时，咀嚼口香糖、吃水果、喝水，或者进行适度运动，如散步、慢跑。 4.亲友支持：告知亲友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。与戒烟成功的人交流，汲取经验。 5.药物辅助：必要时，可在医生指导下使用戒烟药物，如伐尼克兰、安非他酮、尼古丁替代疗法等。 总之，抵制复吸诱惑需要戒烟者自身的努力和坚持，同时借助外部力量和科学方法，才能提高戒烟成功率，保持身体健康。

吸烟是许多疾病的患病危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、CHD、中风、消化性溃疡、癌症（肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）、COPD、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳痿、主动脉瘤、周围血管病、粒细胞性白血病、肺炎、白内障、克隆病、髋关节骨折、牙周病等。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。　　不过，由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。　　即使有戒烟的决心，想要成功戒烟也并不容易，抵制复吸诱惑是戒烟过程中最大的困难。要和以往的习惯做斗争，戒烟者首先必须要有坚定的信念，要反复提醒自己吸烟对自己和家人的危害。面对别人劝烟，应该坦白告知自己正在戒烟，希望获得他们的谅解和支持，必要时可说服对方一起戒烟。　　下定决心后，就应该全面清理烟盒、烟缸、烟嘴、打火机、火柴等一切与烟草有关的东西，包括家里、汽车上以及工作单位的吸烟物品都要彻底消失。尤其是床头柜、卧室和书房里绝不能摆放香烟，以避免视觉诱惑。烟瘾上来了，可以用不含糖的香口胶、喉片、小零食或茶水、果汁、咖啡等替代香烟，或者转移注意力做其他的事，譬如散步、打球、听音乐、看电影、写信、打电话都行。尽量不去想和吸烟有关的事情，最好不去参加可能需要饮酒、吸烟的饭局或聚会，和有这方面嗜好的要少见面或不见面。多参加一些体育锻炼和户外活动，营造好心情。通过转移注意力，吸烟者的烟瘾可以得到一定程度的缓解。　　不过，研究数据表明，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！除了难以抵制复吸诱惑，由于已经形成了对尼古丁的依赖，“干戒”很容易出现头痛、烦躁、疲倦、失眠等戒断症状，对戒烟者也是痛苦折磨。