颈椎病的自我治疗体操怎么做？_即问即答

颈椎病的自我治疗体操怎么做？ 疾病：颈椎病提问于 2016-04-17 04:23: 病情描述：

颈椎病的自我治疗体操怎么做？

回答1
颈椎病自我运动体操 ①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。 ②大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。 ③白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。 ④“米”字操：“|”：颈部中立位前屈（尽量靠近胸部）及后伸；“ˋ∕”：颈部左侧转45°位前屈（尽量靠近胸部）及后伸；“ˊ \”：颈部右侧转45°位前屈（尽量靠近胸部）及后伸；“—”：颈椎同一水平位上向左侧旋转及右侧旋转。连续做20次为1组，上午、下午、晚上各一组。动作要领：动作要缓慢，程度要到位，锻炼要持久。
汪青春 主任医师骨伤科 南方医科大学中西医结合医院 (三级甲等) 擅长：辨证运用中药、理筋正骨手法、针刀微创术和...
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回答2
你好：颈椎病患者可以肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。祝你健康！
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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