生活中如何控制中青年人的舒张压高？

年轻人舒张压高与肥胖和不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律，喜食油腻、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少运动，导致体重的增加。我们在临床上发现，血压升高的中青年人，80%体重指数超过正常，再加上工作时间过长，休息不规律，或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。 所以，要控制中青年人的舒张压高，首先要改变上述不健康的生活方式，在平时生活中要做到“三要三不要”： 一要运动：让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分或130次/分； 二要夜卧早起：古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点，最晚最晚的睡觉时间是11点，晚上睡觉晚了不好。有些人的观念是：我晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一点点把这个时间补上，其实这个是非常幼稚的想法；有些人习惯晚上熬夜写材料，第二天很晚起床，一天都是昏昏沉沉。高血压患者要改变这些不良习惯，一天之计在于晨，你早早起来去谋划、做事，你不会累。 三要清淡饮食：少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，食盐量每天不超过6克，在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量，如用特制的食盐勺，也可用替代品如代用盐、食醋等，高盐饮食宜使血压增高。 “三不要”： 一不要抽烟饮酒，中青年人因工作压力大，写材料的时间多、应酬的时间多，抽烟饮酒是常有的事情，但吸烟对人体的损害是严重的，特别是有血压高的患者，可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险；长期大量饮酒既可导致血压升高，又可以影响降压药的降压效果，所以不提倡高血压的患者饮酒。 二不要体重增加。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因，特别是腹部肥胖的人最为突出，若能够降低体重，减少体内脂肪含量，可显著减低血压。如：舒张压在95毫米左右，若能减轻体重5公斤以上，舒张压可以减低到正常范围，减重下降舒张压比收缩压要明显。 三不要有长期、过度的心理（精神）压力。中青年人多是单位的中层及骨干，普遍存在工作压力大，睡眠质量差等问题，特别是出现了病态心理，包括抑郁、焦虑等等，易导致血压增高，对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外，还应该学会自我缓解压力，比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。

中青年患者建议可以规律运动每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，其次要夜卧早起，少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，饮食要以清淡为主，并且一旦确诊是需要长时间的药物控制，要注意休息。