中青年人舒张压高怎样在生活中加以控制？

中青年人舒张压高可通过改善生活方式来控制，如合理饮食、适度运动、减轻压力、规律作息、戒烟限酒等。 1.合理饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；控制脂肪和胆固醇摄入，少吃油炸食品和动物内脏。 2.适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；还可适当进行力量训练，增强肌肉力量。 3.减轻压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽；合理安排工作和生活，避免长期处于紧张状态。 4.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时；避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 5.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，加重高血压；过量饮酒也会升高血压，应限制饮酒量。 总之，中青年人舒张压高通过上述生活方式的调整，有助于控制血压。但如果血压仍居高不下，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗。

年轻人舒张压高与肥胖和不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律，喜食油腻、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少运动，导致体重的增加。我们在临床上发现，血压升高的中青年人，80%体重指数超过正常，再加上工作时间过长，休息不规律，或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。 所以，要控制中青年人的舒张压高，首先要改变上述不健康的生活方式，在平时生活中要做到“三要三不要”： 一要运动：让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分或130次/分； 二要夜卧早起：古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点，最晚最晚的睡觉时间是11点，晚上睡觉晚了不好。有些人的观念是：我晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一点点把这个时间补上，其实这个是非常幼稚的想法；有些人习惯晚上熬夜写材料，第二天很晚起床，一天都是昏昏沉沉。高血压患者要改变这些不良习惯，一天之计在于晨，你早早起来去谋划、做事，你不会累。 三要清淡饮食：少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，食盐量每天不超过6克，在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量，如用特制的食盐勺，也可用替代品如代用盐、食醋等，高盐饮食宜使血压增高。 “三不要”： 一不要抽烟饮酒，中青年人因工作压力大，写材料的时间多、应酬的时间多，抽烟饮酒是常有的事情，但吸烟对人体的损害是严重的，特别是有血压高的患者，可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险；长期大量饮酒既可导致血压升高，又可以影响降压药的降压效果，所以不提倡高血压的患者饮酒。 二不要体重增加。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因，特别是腹部肥胖的人最为突出，若能够降低体重，减少体内脂肪含量，可显著减低血压。如：舒张压在95毫米左右，若能减轻体重5公斤以上，舒张压可以减低到正常范围，减重下降舒张压比收缩压要明显。 三不要有长期、过度的心理（精神）压力。中青年人多是单位的中层及骨干，普遍存在工作压力大，睡眠质量差等问题，特别是出现了病态心理，包括抑郁、焦虑等等，易导致血压增高，对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外，还应该学会自我缓解压力，比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。