肩周炎患者可通过多种锻炼方式促进恢复,包括爬墙锻炼、拉单杠锻炼等。药物治疗需谨慎,身体出现不适时,应首先寻求医生的意见,避免盲目用药。
1.爬墙锻炼:手掌按墙,手指贴墙,逐渐上爬,促进抬肩,牵拉韧带和关节囊。
2.拉单杠锻炼:患侧肢体放单杠上,身体下沉,牵拉肩关节,改善关节功能。
3.钟摆运动:弯腰,患肢自然下垂,做前后左右摆动,缓解肩部僵硬。
4.外旋锻炼:双手握住棍棒,患侧手臂向外旋转,增强肩部肌肉力量。
5.内旋锻炼:患侧手臂背后,用健侧手握住患侧手腕向上提拉,增加活动度。
坚持科学合理的锻炼有助于肩周炎的恢复,但锻炼应循序渐进,如有不适及时就医。
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