尿失禁怎样恢复盆腔功能及凯格尔运动做法

尿失禁患者恢复盆腔功能，可通过多种方法，包括盆底肌训练、生活方式调整、药物治疗、物理治疗及手术治疗等。凯格尔运动是一种有效的盆底肌训练方式。 1.盆底肌训练：凯格尔运动是常见的训练方法。首先要找准盆底肌，即尝试在排尿过程中突然停止，此时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩和放松练习，每次收缩 5 秒，放松 10 秒，重复 10 次为一组，每天进行 3-4 组。 2.生活方式调整：控制体重，避免过度肥胖增加腹部压力。减少咖啡因摄入，戒烟戒酒。养成定时排尿的习惯，避免憋尿。 3.药物治疗：如度洛西汀，可增强尿道括约肌的收缩力；米拉贝隆，能缓解膀胱过度活动；雌激素类药物，适用于绝经后女性。但药物使用需遵医嘱。 4.物理治疗：包括电刺激、生物反馈治疗等，帮助患者更好地感知和控制盆底肌肉。 5.手术治疗：对于严重的尿失禁患者，可考虑手术，如尿道中段悬吊术等。 尿失禁患者应根据自身情况，选择合适的恢复盆腔功能的方法，同时保持积极的心态，坚持治疗和训练。

尿失禁程度较轻者，可通过凯格尔练习，锻炼控制排尿的尿道周围肌肉及辅助排尿的骨盆底部肌肉，使尿失禁症状得到显著改善，甚至治愈。　　凯格尔运动最初是用于协助产妇产后恢复的，后来发现对男、女压力性尿失禁患者有很好疗效，可以使50％～75％的压力性尿失禁患者改善漏尿症状，因此逐渐得以推广和运用，它的具体方法如下：　　首先，自我鉴别盆底肌肉的位置。一种方法是开始排尿后，试着减慢并停止排尿，如果你能够减少尿液流量，哪怕只有一点点，那么你就用对了肌肉。你可以感受到尿道及直肠周围肌肉的压榨感。然后，放松身体，闭上眼睛，想象你正在排尿，并控制停止排尿，你可以感受到第一步中介绍的肌肉收缩的感觉。收缩上述肌肉3秒，然后放松3秒，在收缩和放松的时候，可缓慢计数。开始做这个练习时每天3次，逐渐过度到每天3～8组，每组10次，每次收缩肌肉的时间维持10秒。这项练习在家里、办公室里及户外均可进行，可采取卧位、坐位或立位。　　但要注意，练习时，不能收缩腹部和臀部的肌肉，不必摒住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。有时不正确的或过度的练习会导致阴道肌肉过分紧张，引起性交痛，过度的练习也可使肌肉疲劳并导致漏尿，这种练习可能需要很长时间才能见到功效，至少8周以上，老年人可能需要更长时间，一旦中止练习，排尿可能会回复到初始状态，因此，不要轻易地放弃这种锻炼，而要循序渐进，持之以的进行。如果经过3个月以上的时间练习，尿失禁症状仍无明显改善，就需要找医生看看，了解练习方法是否正确，或改用其他治疗措施。