生命在于运动,尽管健身越早越好,但对于大多数中年人来说,及时锻炼身体对健康是有很大好处的,也是亡羊补牢,为时未晚的做法。 大多数人在进入40岁后,生理机能会大不如前,骨量丢失,骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加,肌肉的质量和重量也会下滑。另外,心肺功能也会从40岁起开始走下坡路,除了冠心病,45岁到65岁之间心源性猝死率也在急剧上升,所以,过了40岁,多锻炼身体是有益无害的。 当然,中老年人的锻炼不会太激进剧烈,应该是坚持量而行和全面兼顾的原则而进行的。这时候需要用运动对抗“中年发福”,肥胖会给心脏供血带来极大的负担,甚至导致高血脂、高血压等。对于膝关节没损伤,体重也没超标的人,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群,最好选择散步或水中游泳,游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼非常好,因为水的阻、浮和导热能可以让人更快地消耗热量,减肥效果最好。 中年人在运动强度和频率控制上,应该保持一周3到5次的频度才比较适宜,每次运动强度不必太大。因此,锻炼方式的选择也不是固定不变的,应该因人而异,从现在出发,努把握好自己的健身黄金期,健康就能常伴身边。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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