早期颈椎病自我治疗方法有三,首先是调整作息,然后是改变用枕习惯,而后是进行颈部锻炼。 一、颈椎病患者需调整作息,避免睡眠不足 睡眠不足、工作过度紧张及长时间不间断保持固定姿势等,将导致神经肌肉的过度紧张,强化颈椎病症状。 二、颈椎病形成和不良习惯有关,而颈椎病自我治疗的一大要点就是改变用枕习惯。 随着年龄的增长,人体颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生,这样会造成颈椎生理弧度的改变,甚至使颈曲变直或反张弯曲,继而也就形成了颈椎病。当人们长期姿势不当、生活习惯不良,比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时,颈椎的生理曲度也容易发生改变。 颈椎生理弧度的改变或消失,也就意味着椎体稳定性变差,椎间隙变窄,椎间孔变小,椎体退变,神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外,颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等,进而诱发颈椎病变。所以正确使用枕头,是有助于颈椎病治疗的。
颈部锻炼是颈椎病自我治疗的要点,这可以加强肌肉力量。 进行颈部锻炼在增强肌肉力量的同时,还可强化正常的颈椎生理曲度,继而增加颈椎稳定性,促进血液淋巴的循环,更有利颈椎病的恢复。以下是具体操作方法: ①颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后慢慢摇头,左转十次,右转十次。 ②摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。 ③抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。 此外,颈椎病自我治疗也可采用简单按摩方式,但注意力道不要过大,以免加重病情,具体做法如下: ①在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 ②用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。
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