朋友患骨质增生多年腰腿痛严重，预防要点有哪些

骨质增生是一种常见的骨骼疾病，主要由于关节软骨磨损、骨骼老化、长期劳损、体重过重、营养不良等因素引起。预防骨质增生，需要从多方面入手，包括保持良好姿势、适度运动、控制体重、均衡饮食、避免过度劳累等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰、低头，站立和坐姿要端正，减少脊柱和关节的压力。 2.适度运动：如游泳、散步、太极拳等，增强肌肉力量，促进关节灵活性，但要避免剧烈运动和过度负重。 3.控制体重：过重会增加关节负担，加速关节软骨磨损，通过合理饮食和运动控制体重在正常范围。 4.均衡饮食：保证摄入足够的钙、维生素 D 等营养物质，多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 5.避免过度劳累：避免长时间站立或行走，注意劳逸结合，给关节充分的休息时间。 6.注意保暖：寒冷会使关节周围血管收缩，血液循环变差，要注意关节保暖。 总之，预防骨质增生需要长期坚持良好的生活习惯和运动方式，关注自身健康，如有不适及时就医。

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