首先,健康饮食至关重要:
1.餐前喝一杯温水,不喝甜饮料,碳酸饮料,方便面,8点以后尽量不要进食;
2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物,不吃零食,不吃快餐等高热的食物;
3.早餐营养丰富(牛奶面包鸡蛋苹果)、午餐吃饱(正常就可)、晚餐吃少(清淡为主),三餐之外不要加餐,建议餐后30分钟,散步20到40分钟;
4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;
5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等;
6.拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;其次,功能锻炼,可以选择瑜伽、慢跑、骑行等运动。
您好!建议游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。您刚开始的运动量可以由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。每次游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累的话,就在水中走一个来回。因为水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好,而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,做20几个引体向上。总之,在水里的时间充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短要根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少五次。不游泳的几天里,也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
您好!每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。就这样啦!
您好!想减肥可以试试毛巾擦身的锻炼减肥,把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。而且冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。冬天如果坚持,还可以抗感冒。
您好!想要快速健康的减肥必须要注意2点,第一点,饮食方面:
1、不可吃零食,戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。
饭后4个小时睡觉!第二点,运动:1选择跑步,匀称身形。2选择瑜伽,提高气质显型!3建议游泳,消耗脂肪最快。减肥一定要多多坚持,只有养成良好习惯才是永恒的。祝你成功!
从整形医生的角度来看,什么样的眼睛和双眼...
自身能不能通过什么标准,来判定自己是不是...
自体脂肪移植技术的存活率是多少?
皮肤过敏在生活中我们常见主要出现哪些误区...
血管瘤有什么可以治疗的方法?
痤疮应该如何处理?
微整形,就是利用高科技的医疗技术,不需开刀,短时间就能变美变年轻的特性,取代过去的...
胡葵葵 主任医师 广东省妇幼保健院
除皱方法有很多种,注射自体脂肪,注射肉毒素,注射玻尿酸,注射胶原蛋白等。但还是应该...
王进胜 副主任医师 武警广东总队医院
一般来说,女人20岁左右额部可能出浅小皱纹,30岁左右额部皱纹加深增多,外眼角出现...
王进胜 副主任医师 武警广东总队医院
驼峰鼻有的是天生的,也有的是受到了外伤所致,因此,不同的情况适合不同的手术方式,那...
崔东 副主任医师 武警广东总队医院
纹身,是用带有颜色的针刺入皮肤底层而在皮肤上制造一些图案或字眼出来。即指刺破皮肤而...
王进胜 副主任医师 武警广东总队医院
眼袋是综合因素作用的结果,目前专业人士普遍认为,眼袋和肥胖一样,有遗传性(先天性)...
邹玉平 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院