如何有效减掉小腹上的赘肉？

健康减掉小腹赘肉，需综合运用饮食、运动、生活习惯等方法，包括控制热量摄入、增加腹部锻炼、保证充足睡眠、减少久坐、调节压力等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.控制热量摄入：减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果摄入。
2.增加腹部锻炼：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等。
3.保证充足睡眠：每天7-8小时，利于新陈代谢。
4.减少久坐：定时起身活动，促进血液循环。
5.调节压力：通过冥想、瑜伽等方式，避免压力导致激素失衡。
总之，减掉小腹赘肉需要长期坚持上述方法，养成健康的生活方式。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

许多人开始减肥时，往往理想的认为，想减哪个部位的赘肉，只要锻炼这一部位，就能使其变苗条。但是阿甘提醒您，减肥不可依赖局部运动，光锻炼想要减的部位，有时会适得其反。运动减肥主要是通过消耗身体大量的能量，进而调整全身能量代谢，达到减少全身脂肪的目的。虽然随着某一局部运动的增加，确实可以较其他部位先减去脂肪，但不久就会反弹。因为身体会自动调节，使脂肪均匀分布。以瘦腿为例，如果腿粗的人只做单纯的腿部运动，一般情况下，腿部所消耗的能量，远远小于全身运动时所消耗的能量，不但达不到减小围度的目的，反而由于锻炼腿部，使腿部肌肉体积增大，显得更粗壮。因此，要想局部减肥，应该兼顾全身运动和局部运动，将两者有效结合安排。这样能持续时间长，消耗更多能量，燃烧大量脂肪。

减肥是一较长时间段坚持的结果,不能急功近利：不能经常吃刺激、咸的食物，少喝饮料多喝茶或白开水，多吃蔬菜、水果；养成好的饮食习惯，一日三餐（早餐千万不能吃得太油太多，要吃得淡而精，中餐多吃，晚餐少吃），不吃夜宵，晚上饿了就吃些软食或者喝杯奶等；养成勤快的生活习惯；多培养兴趣爱好；多些追求和责任感，让你的精力用得更多。多运动,有氧运动更有利于减肥，通俗说法就是，感觉不气喘吁吁、不很累，轻松就完成的运动（但要至少半小时以上才有效），如散步、慢跑、骑单车、健康操等。

建议：没有那么复杂,我觉得俺的方法更简单!每天早上准备两杯白开水,两茶匙橄榄油(要买那种冷榨的),食用方法是口服,一茶匙橄榄油喝下用一杯白开水冲服,效果不错哦.另外用橄榄油均匀涂抹在腹部按摩,按摩到发热之后用保鲜膜包裹好,15分钟后洗个热水澡就好了,很简单吧?坚持半个月,你就应该看的到效果!

健康指导：你好，减小肚子可以做仰卧起坐运动，减肥建议你平时控制饮食、增加运动量。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天至少半个小时左右的运动，如跑步机上跑步、跳绳、仰卧起坐等，坚持就有效果