怎么预防便秘？

(一)便秘预防因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。(二)养成良好的排便习惯　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。　　(三)积极锻炼身体　　活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。　　(四)及时治疗有关疾病　　有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。便秘的治疗便秘的治疗对于便秘患者的处理，应注意下述三点原则：（1）探求便秘的原因，并针对病因来解决便秘：（2）向患者宣传排便的生理；（3）纠正或防止患者经常服用泻药或灌肠的习惯。由于引起便秘的原因颇多，应详问病史，并仔细分析，才可以找到发生便秘的原因，收到治疗效果。如便秘是由于患者对食物有不良习惯或过分挑剔所造成时，则应适当调整食物，增加含纤维素较多的蔬菜与水果，有时可纠正便秘。如经常忽视便意而造成直肠便秘时，应向患者宣传排便生理，养成定时排便的习惯。此外，全身衰竭或腹肌衰弱者，应加强劳动及体育锻炼，锻炼提肛肌的张力。一般患者每因便秘而自服泻药，虽可通便，但基本病因未获解除，反而因泻药对肠粘膜的经常刺激使其应激力进一步减弱，而加重便秘现象。

(一)便秘预防因为粪便主要是由食物消化后构成的所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法首先要注意饮食的量只有足够的量才足以刺激肠蠕动使粪便正常通行和排出体外特别是早饭要吃饱其次要注意饮食的质主食不要太精过细要注意吃些粗粮和杂粮因为粗粮、杂粮消化后残渣多可以增加对肠管的刺激量利于大便运行副食要注意多食含纤维素多的蔬菜因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等因为纤维索不易被消化吸收残渣量多可增加肠管内的容积提高肠管内压力增加肠蠕动有利于排便还有就是要多喝水特别是重体力劳动者因出汗多呼吸量大水分消耗多肠管内水份必然被大量吸收所以要预防大便干燥就得多喝水早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用足量饮水使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等它们都有良好的通便作用(二)养成良好的排便习惯　　每个人都有各种习惯大便也不例外到一定的时间就要排便如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯可使排便反射减弱引起便秘所以不要人为地控制排便感对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间每到时间就去上厕所养成一个良好的排便习惯　　(三)积极锻炼身体　　活动、活动大便自通散步、跑步作深呼吸运动、练气功、打太极拳转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力预防便秘经常劳动的农村老年人很少便秘而懒于活动养尊处优的城市老年人便秘者较多说明了这个道理古代曾用导引术来防治便秘《杂病源流犀浊》曰保生秘要曰以舌顶上腭守悬壅静念而液自生俟满口赤龙搅动频漱频吞听降直下丹田又守静咽数回大肠自润行后功效对于年高体弱之人实为相宜　　(四)及时治疗有关疾病　　有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿不子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒便秘的治疗便秘的治疗对于便秘患者的处理应注意下述三点原则：（1）探求便秘的原因并针对病因来解决便秘：（2）向患者宣传排便的生理；（3）纠正或防止患者经常服用泻药或灌肠的习惯由于引起便秘的原因颇多应详问病史并仔细分析才可以找到发生便秘的原因收到治疗效果如便秘是由于患者对食物有不良习惯或过分挑剔所造成时则应适当调整食物增加含纤维素较多的蔬菜与水果有时可纠正便秘如经常忽视便意而造成直肠便秘时应向患者宣传排便生理养成定时排便的习惯此外全身衰竭或腹肌衰弱者应加强劳动及体育锻炼锻炼提肛肌的张力一般患者每因便秘而自服泻药虽可通便但基本病因未获解除反而因泻药对肠粘膜的经常刺激使其应激力进一步减弱而加重便秘现象

"要做到下面这些的话，都是有效预防和防止便秘的方法，但是主要是要都做到，而不是指做到部分。1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣（如奶茶、精细加工大米）、对结肠运动的刺激减少。2.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。出现便秘问题，可以先从温和方法解决，早上起来是时候用温水兑一勺亦舒堂的火麻油来服用，能够有效缓解便秘问题，坚持3天，改善后，可以改成偶尔用火麻油炒青菜吃，能够润肠作用。3.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。避免由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。4.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。6.建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天1~2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易养成排便的时间。7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。"

习惯性便秘。常见原因：1、由于进食过少，或食物过于精细，缺乏纤维素，使结肠得不到一定量的刺激，蠕动减弱而引起便秘。2、因为工作、生活和精神因素等情况不能及时排便，积粪过久而产生便秘。3、因精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯，睡眠不足，使结肠蠕动失常或痉挛而引起便秘。便秘的治疗与预防1、可以口服西沙必利、三黄片，一般3-5天后大便稀时减量或停药。2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，以助润肠通便。主食不要过于精细，适当吃些粗粮，每天吃一定量蔬菜如豆芽菜、芹菜、韭菜等含粗纤维食物。早晚空腹餐前吃香蕉1-2个。3、通过自我训练，养成良好的排便习惯是很重要的。最好是每日早餐后（或其他时间）5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持10分钟。坚持自我训练1-2个月，直至完全形成定时排便习惯。希望我的答案能帮到您。祝你健康快乐的生活。

您好，便秘常规的泻药治疗不可取，对身体会有害的，还会形成依赖，饮食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要调理肠道功能，可食用三孩低聚果糖来调理肠道功能，能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，去除便秘和养护肠道。可使肠道中的双歧杆菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液、提高免疫力。