如何有效预防乳腺增生？

选择自己的生活方式吧，放松心情，调节好心态1.一个良好的心情走在大街上或者是在写字楼下，我们看到的美女越来越多的都成了冷美人，一个个绷着脸，忙忙碌碌的样子。为何不笑一笑呢？没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。所以，每天我们都要让自己开开心心的工作和生活，让那些不愉快走开。2.一个规律的睡眠每天晚上加班或和朋友HIGHT到凌晨，这已经成了现代女性的一个标志了，上学的时候说的早睡早起早已不知道忘到哪里了、一天的睡眠时间不超过七个小时、遇到星期天又大补睡眠，一睡睡一整天；这些你是否都有呢？规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。3.和谐性生活和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。4.妊娠、哺乳越来越多的女性追求单身时常生活，或者是夫妻两个怕麻烦，怕受累，岁数大了也还没打算要小宝宝。这又给乳腺增生一个机会了！妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。5.一个规律的月经周期临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易患乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。目前中医上来说，乳腺增生大多是由于女性内分泌严重失调而引起的，肝气郁结，情怀不畅。有的女性还有痛经的情况。而大部分患者在治好了乳腺增生之后呢，一些麻烦的妇科病也随之不见了。6.低脂高纤饮食遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。7.补充维生素、矿物质人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

预防乳腺增生，可从保持良好情绪、规律作息、健康饮食、适度运动、选择合适内衣等方面着手。 1. 保持良好情绪：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能影响内分泌，增加乳腺增生风险。应学会调节情绪，保持乐观心态。 2. 规律作息：经常熬夜易导致内分泌失调。建议每天保证充足睡眠，早睡早起。 3. 健康饮食：减少摄入高脂肪、高糖、高盐食物，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入富含蛋白质的食物。 4. 适度运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强体质，促进新陈代谢。 5. 选择合适内衣：过紧或不合适的内衣会影响乳腺血液循环。应选择舒适、透气、尺码合适的内衣。 6. 避免滥用激素：含激素的保健品、化妆品等可能干扰内分泌平衡，要谨慎使用。 总之，预防乳腺增生需要从生活的多个方面入手，养成良好的生活习惯。若发现乳腺异常，应及时就医检查。

1、心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。2、改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻，黑木耳，蘑菇。3、生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。4、多运动，防止肥胖提高免疫力。5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡，牛肉。6、避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。7、自我检查和定期复查。8、乳腺增生作为性腺轴疾病，往往容易伴发子宫肌瘤、黄褐斑、卵巢囊肿等疾病，所以最好用全性腺轴调理而且能够防止乳腺增生病变的产品如圣喜十味香鹿，能最大化的保护乳腺增生患者的健康。

乳腺增生是慢性乳腺疾病，而且乳房又是人体特殊的部位，吃药药效很难到达，只能起到暂时缓解疼痛的症状，对肿块难以起作用。预防乳腺增生要做到如下：1、保持良好心态：少生气、少发脾气，保持情绪稳定。2、保持良好生活习惯：生活规律、劳逸结合、不要熬夜;保持和谐性生活，可调节内分泌失调;保持大便通畅可减轻乳房胀痛。3、改变饮食习惯：少吃油炸、高热量、高脂肪食物;少吃辛辣刺激食物;多吃含碘丰富如紫菜海带等海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。4、减少体内雌激素：多运动，消耗过多脂肪;保护肝脏，加强肝脏对多余雌激素的灭活。5、控制雌激素摄入：禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品;少吃用饲料(含有激素)喂养的家禽、水产品;慎用含有雌激素的保健品;慎用激素替代疗法缓解更年期症状。

跟心情、情绪也有关系，少发火，少吃一些激素的东西。