上班族如何预防肩周炎？_家庭医生即问即答移动端

上班族如何预防肩周炎？ 疾病：肩周炎提问于 2016-07-15 14:29: 病情描述：

你好医生。作为上班族，每天坐在办公室里，然后坐久了肩膀就会酸痛，而且动也痛了，只有躺下才不痛。我想问是不是有肩周炎了？还是说这种症状是肩周炎的前期？长时间的保持某一姿势是不是诱发肩周炎的因素？

回答1
您好，建议您首先要掌握正确的坐姿。1、肘角保持90度，达不到的也可使上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。2、肘角尽量倚靠在电脑扶椅手上。如果办公条件不允许换桌子椅子，那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上，让颈肩部肌群放松。用电脑时尽量避免手肘都悬空，这种情况下，胳膊的一部分重量由桌面承担，减小是由颈肩部肌肉通过肩关节承担。3、猫背样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称、不均匀。长时间的这种姿势，将使局部肌张力增加，出现慢性劳损与炎症。正确的应该是大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲。在椅子没有扶椅的情况下，可向前坐一点，坐椅子的1/3处，也可让手肘尽可能的放在桌面上。4、不要连续长时间维持一个姿势，每小时休息几分钟，活动一下颈肩部和手腕，转动头颈，舒松肩关节让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。
肖国文 主任医师骨科 九江泌尿科医院 擅长：股骨头坏死，强直性脊柱炎，风湿类风湿，颈...
回答2
您好！在众多诱发肩周炎的因素里面有一项是长时间的保持某一姿势，尤其是不正确的姿势，长期以往会导致酸麻胀痛和颈肩部肌肉劳损，肩袖损伤。生活中很多上班族因为工作原因不得不长时间坐在电脑面前办公。
实习医生 全科 九江泌尿科医院 擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美...
回答3
您好！工作的时候长时间对着电脑肌肉一直处于收缩状态，时间久了自然就会肿胀、渗出，出现酸痛。这些肿胀渗出多了，渗出物就会干结钙化，局部就有了压痛点，上班族肩周炎预防大可利用下班后的空余时间去做些锻炼，健身操、瑜伽等。公司离家不远的大可选择走路回家，既省钱又达到了一定的锻炼的目的。
助理医生 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美...
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