如何有效减去肚子上的赘肉

减去肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜和作息不规律。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试侧腹肌训练、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力导致的暴饮暴食。 总之，减去肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想效果。

你好！健康的减肥就是运动，但是很少能坚持的！不提倡药物，和饮食控制来减肥，那样对身体是有伤害的。肚子上的肉可以通过做仰卧起坐，呼啦圈，晚上睡觉顺时针逆时针的按摩腹部来减肥，不要饮食要清淡，不要节食，少吃油腻辛辣的食物！建议：祝你健康，祝你减肥成功！多运动，不要只坐着，会增加腹部脂肪的！

对于减肥者，尤其在这个减肥药品满天飞的时代，选择减肥药物一定要慎重，这很可能带来一系列的副作用而且对减肥的效果不一定就好。减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

我也是啊产后都瘦不了本来132左右后来要上班实在是觉得惨不忍睹吃了减肥药瘦了12斤真希望再瘦12斤啊特别是肚子跟怀孕5个月差不多哪位宝妈有绝招支支

这里由一种消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉的操你可以试试.身体坐在椅子上，身体和大腿成9十度，背要坐直.双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘.腹部用力，以慢慢数到5的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下，然后以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下.这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉.不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好.而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力.做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做6个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加