骨质疏松患者运动时要格外小心。这是因为骨质疏松患者骨骼比较脆弱,运动时要格外小心,能做的运动主要包括以下四种:力量练习。耐力运动。水中运动。平衡训练。如体操、太极拳等,是预防跌倒、防止髖部骨折的重要运动方式。 另外 ,骨质疏松症患者运动锻炼应注意以下事项: (1)参加运动锻炼要循序渐进,逐步养成锻炼的习惯。健身锻炼能产生维持和增加骨量的作用,但不会一劳永逸,要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失,必须持之以恒地进行锻炼。 (2)锻炼的形式以有规律的负重锻炼为主,如步行、上下台阶、爬山等。其目的在于增强肌力,延缓或阻止骨量的丢失,恢复机体的基本运动能力。 (3)长期卧床患者,应以被动运动为主,维持关节活动和循环系统的功能。 (4)中等强度运动对骨质疏松的预防及治疗效果最好。锻炼可从小强度活动开始,逐渐提高强度,并将运动的时间延长至30~60分钟。 (5)运动一定要小心,注意避免跌倒造成骨折。 不过,大家需要注意的是,骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度,以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外,不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等,否则会增加脊柱的压力。
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