补钙怎么食补

可以通过食物补充和钙片，食物，包括豆制品，鱼类，虾类都是可以补充的，钙片的话可以吃一些钙尔奇或者是葡萄糖酸钙都是可以的，在补钙的同时，一般建议吃一些维生素d，维生素d的作用是促进钙元素的吸收，平时多到户外活动，多晒阳光，在晒太阳的过程中，也是可以补充钙元素的，

含钙量高的食物对中老年十分有益,老人缺钙,骨质疏松,易骨折.维生素D是参与钙吸收的重要物质,故老人也应坚持从绿叶菜和粮谷中获取钙与维生素D.老年人补钙不宜常用牛奶,因牛奶中含有5％的乳糖,通过乳酸酶作用,分解成半乳糖,极易沉积在眼睛的晶状体上,影响其正常代谢,且蛋白质易发生变性,造成晶状体透明度降低,从而诱发白内障或加剧其病情,改服酸奶比较好.老年人不宜多吃酸性食物,因其常使人体内的矿物质含量发生变化.当缺乏微量元素时,会导致许多酶的丢失而降低其作用,易造成蛋白质,激素,维生素的合成和代谢障碍,导致高血压,动脉硬化,脑溢血,冠心病,肿瘤等病的发生.由于中老年人抵抗力相对较差,所以有些有碍身体健康的食品要少吃,如熏烤食品,油炸食品,高盐食品,高胆固醇食品,方便食品等.另老年人进补不一定要用贵重药品,有些名贵药品除可主治外,还有一些副作用应引起重视,所以,冬季进补时也应根据身体各器官的虚损情况少量,长期服用,不要一暴十寒.另进补前应调和脏器,先除病因,然后才好进补.只要遵循“5谷为养,5果为助,5菜为充,5畜为益,气味合而服之,补精益气”的原则,注意保持营养齐全的平衡饮食和保持身心健康就可以了,不必采用特殊的补养之物.总的来说,从长远的观点来看,药补不如食补.

要科学补钙：目前,常用补钙途径只有以下两种.⑴食补：首先要多吃含钙丰富的食品,如牛奶,酸奶,鱼肉,海带,虾皮,豆类以及绿色蔬菜.在补充含钙食品时,还应补充维生素D3（VD3）.对不喝牛奶的人,尤应补钙.菠菜,竹笋,洋葱,茭白,可可等因含草酸,干扰肠道吸收钙,这些食物一次不要吃得太多.⑵药补：药学家一致认为以服碳酸钙最可靠,虽然它吸收不够理想,但其分解产物在体内为CO2及H2O,不会给机体带来新的不良反应.另外,钙剂不宜与含植酸的食物合用,因为易形成钙复合物而减少钙吸收,也不宜与面包,可乐,菠菜,麦片等同服.服钙片同时服用VD或VD3或服少量牛奶,能促进钙的吸收.有些病人有结石等,应和医师讨论后再服钙剂.目前在国内还应提倡应用价廉,可信度高的安全钙剂为主.

很多食物都含有很丰富的钙质，比如鸡蛋，西红柿，各种豆制品，鱼，大虾，纯牛奶，建议你多给宝宝吃点，还有水果都很有营养的，，夏天宝宝就可以晒太阳了啊。

宝宝缺钙如果食补，可以给宝宝吃海参，芝麻，蚕豆，虾皮，小麦，大豆粉，牛奶，燕麦片，还有菠菜等一些食物都含有钙。

可以多吃些虾啊一些含钙多的食物啊