缺钙会得骨质疏松,多食一些含钙的食物(骨头汤、虾皮、小鱼),补一些维生素D类的食物(海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品)。还要多晒太阳。进入中年期后多吃含硼食物,以利身体吸收矿物质,而香菜中的含硼量就很多。香菜中还含有铁、钙、钾、等元素,对于利尿、维持血糖稳定有很大的好处不宜多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。不宜摄入蛋白质过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。不宜吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。不宜用各种利尿药,抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化,加快钙盐的排泄,妨碍钙盐在骨内沉淀。因此,骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用,也必须在医师的指导下用药。
骨质疏松症建议控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质.大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类,谷物,糖,酒,鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例.多食用含Ca,P高的食品,如鱼,虾,虾皮,海带,牛奶,乳制品,骨头汤,鸡蛋,豆类,精杂粮,芝麻,瓜子,绿叶蔬菜等.
人体缺乏胶原蛋白就会流失很多的钙质,补钙关键也要补充胶原蛋白的,我有个好朋友就有骨质疏松症,他一开始试过很多方法都没用,后来吃胶原蛋白,吃了一年多,现在好了,他买的是伊乐瑞的,这个牌子高纯无添加的,口碑很不错。
我一天都坐在办公室缺乏锻炼还要总吹空调后来总是觉得腿疼,去医院查了才知道得骨质疏松了,我一直觉得那就是老人才会得的病呢就没注意,看来我们这些80后也要提高警惕了,后来是听朋友推荐吃的迪巧维D钙咀嚼片补钙,效果还不错,也没便秘之类这种副作用出现,感觉不错。
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