你好,可以试试我的方法吧,我觉得我的这个方法比较管用的,因为我的腿是利用这样的方法瘦下来的: 1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。在临睡前可以用些芳-颐滋-露,精油,可以相对快速的去掉脂肪,可以加个保鲜膜,稍微运动下,这样吸收快点 2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高呀。反复20次3、每天做80-100个下蹲。在平时运动的同时呢还要注意饮食: 1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐,早餐要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,别暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不用吃,平时多吃水果和蔬菜,饭后半个小时别坐下或趴睡。保持站立的形式,如果觉得时间难打发的话,可以选择洗碗或是整理东西。这样可以减少脂肪的堆积,也能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,比较容易形成腹部的脂肪。 3、多喝水,一天6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物比较均衡,维他命摄取量也足够,别病倒了就行。最后祝你减肥成功!
你好,我是个学生,跟你谈下我的瘦腿经验,希望对你有所帮助: 去学校时:每天上学之前捏捏小腿肚,放松一下肌肉,不怕耽误时间,因为你走路可以快走,散步的速度效果不大,这样就能健身了,十分方便!!HOHO~``` 上课时:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟,然后重复重复~~不耽误学习噢~(呃,如果你坐第一位不适合哦00,会被老师发现的!我坐最后一位,把脚伸到前面同学的椅子下,haha``) 然后用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉~!(玩电脑时也适用~) 课间:下课就去走走楼梯,脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉,不过有点累,到上课时就没力气把教伸直了,也可以快走啊像上学那样。 回到家里,睡觉之前做空中脚踏车,用软垫子垫在屁股到腰的地方,不然做完会痛~做300个吧,每50次休息一分钟。做完就起来压腿,如果懒得不想起来就把腿靠在墙上向上伸直了,同时转转脚,(嘻嘻,我是懒人)。最后捏捏小腿大腿的肉肉,放松下,然后舒舒服服地睡个觉,这个时侯脚会变得很舒服喔!!! 还有我的几位同学用的芳.颐滋露.瘦.腿精油,倒是比我瘦的快多了,而且也比我的好看,过两天我也打算试一哈,亲们可以试试号
您好!建议游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。您刚开始的运动量可以由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。每次游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累的话,就在水中走一个来回。因为水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好,而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,做20几个引体向上。总之,在水里的时间充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短要根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少五次。不游泳的几天里,也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
您好!每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。就这样啦!
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