中老年人怎样有效补钙

中老年人补钙可通过饮食调整、适当运动、多晒太阳、合理补充钙剂、定期检查骨密度等方式。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。牛奶是优质的钙源，每天可饮用 300 毫升左右。 2. 适当运动：如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强骨骼力量。 3. 多晒太阳：促进维生素 D 的合成，利于钙的吸收。每天可晒 20 分钟左右。 4. 合理补充钙剂：常见的有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱。 5. 定期检查骨密度：了解骨骼状况，及时调整补钙方案。 总之，中老年人补钙是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，如有骨质疏松等相关症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

成人一般是不需要补钙的，如果是有缺钙，可以服用钙片成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片，这样比较可靠一些。如：体恒健钙之缘片等，对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易吸收，同时还可以帮助改善睡眠。

老年人补钙白天多出去走走遛遛晒晒太阳，有利于促进钙的生成多吃点大豆类食物牛奶或酸牛奶要是吃钙片的时候对肠胃没有刺激和危害的，含量高，吸收效果好的，伊分子的盖意利片就挺好的，是老年人补钙的最佳首选

这个情况可以考虑静脉给药的。此时就可以马上恢复正常的。但日后可以考虑补充钙尔奇的。再就是注意饮食的调理看。

老年人补钙渠道一般有：　　1.饮食补钙老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。　　2.西药补钙适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。3.中药补钙传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。　　总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。