怎样有效减掉肚子上的赘肉_即问即答

怎样有效减掉肚子上的赘肉 疾病：提问于 2024-10-21 15:53: 病情描述：

如何减肚子赘肉

回答1
减掉肚子赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5.控制压力：长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，促使腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。总之，减肚子赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并保持积极的心态。
谷魁广 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长内科，对脉管炎，肾病，胃病有丰...
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回答2
平时注意多做收腹运动，站着的时候就注意收腹，我一个朋友生完孩子上班的时候经常站着就老是注意收腹，后来没小肚子，不过她是个瘦人，我这么胖哪肉都多想瘦肚子就难了
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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回答3
仰卧起坐吧，只要坚持几天，就能看到效果！加油别偷懒哈！
邢学法 主治医师外科 冠县辛集中心卫生院 (一级)
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回答4
仰卧起坐，多做，还要坚持，亲可以习练瑜伽呵呵
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
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回答5
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食.洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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