你好,首先你要调整一下日常的一些不良的行为习惯,比如说经常熬夜,自己经常作息不规律,或者是白天的时候容易长时间的卧床,饮食方面容易饮酒,吃辛辣,这些都会导致睡眠不好的,所以都要注意一下,平时尽量养成良好的作息规律,睡前可以泡泡脚,白天的时候适度的活动,多吃点蔬菜水果。
1养成良好的作息习惯,睡前思想放松2.睡前不要过饥过饱.3卧室里光线要柔和、温度不易过高.4坚持每天睡前用热水洗脚.5饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.6中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.7睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.8不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.9.睡不着的时候就起来,在床上会很纠结着更睡不着,看一本无聊的书,一定是无聊的书或电影,你不感兴趣的,过一会自然而然就睡了10.要放松,不要老想着有什么事情要做,想点美好的事情。我之前也有这样的情况,现在好多了,希望你也能有所改善
哈哈,我怀孕初期还梦见我捂着肚子打丧尸啊。在梦里才能吃到的东西,真的好可怜啊。上次梦到我妈开恩让我吃蟹了,我一嘴就一口蟹黄,还没知道那个味道就竟然醒了!!!真气人~😭
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
鼾症会引起夜间睡眠质量不好,病人白天常出现晨起头疼、倦怠、嗜睡、记忆力减退、血压高、有导致...
董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
长期的鼾症会导致小孩越长越丑,出现“腺样体面容”,“腺样体面容”由于长期张口呼吸,影响颌骨...
田广永 主任医师 南方医科大学第三附属医院