肩周炎的锻炼方法

面为大家介绍几种肩周炎的锻炼方法1.　手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯。2.　提重物肩周炎的锻炼方法中，体重的方法是躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。3.　对墙画圈患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。肩周炎的锻炼方法应该经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。4.　肩周炎的锻炼方法之拉毛巾目前西医对肩周炎的认识都非常模糊，导致临床误诊率太高，也无有效的治疗方法。中医在治疗肩周炎有很好的效果，中医膏药“舒肩贴”是膏贴敷贴疗法，无须口服，其药效不受消化道内PH、食物、运转时间等因素的影响，也避免了对肝肾的损伤。另外，膏贴外敷可以维持恒定有效血药浓度或生理效应，避免了口服给药引起的血药浓度峰谷现象，从而大幅度降低了药物可能带给身体的毒副作用，安全可靠。

病情分析：您好，下面为肩周炎患者介绍几种简便易行的运动疗法：徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。　　器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。　　下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。　　点穴按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。　　但手法一定要轻柔，以免症状加重。　　一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。可以参考一下

你好,1,中药可服用养血荣筋丸,活血止痛散等中成药,也可选用活血化瘀,舒筋活络,消肿散结的中药热熨,热敷.　　　　2,拔罐拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩贞,天宗等穴位.每次选两个穴位,交替使用.　　　　3,刮痧刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经,大肠经.每周可刮1~2次.　　　　4,针灸针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩贞,大椎,曲池,外关,腕骨等穴位.选用1~1.5寸针灸针,用75％酒精棉球消毒皮肤,刺入穴位,留针20~30分钟.每日1次.两周为1疗程.　　　　5,理疗选用超短波等高频电磁疗法,每日1次,10天为1疗程.可起到消炎,镇痛,解痉,改善血液循环,松弛肌肉的作用.　　　　6,功能锻炼功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要.“医三分练七分”,应鼓励患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧,挛缩,大有好处.　　　　7,弯腰转肩：患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动.　　　　后伸下蹲：患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动.　　　　8,爬墙：患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些.

你好，一般来说，肩周炎的锻炼方法有很多的啊，你这种情况最好不要担心的啊，肩周炎的锻炼方法我有几点建议1、肩部要保暖，不要受凉。2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。4、由于骨折后而引起的肩周炎者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。5、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。6、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周炎的发生和复发。但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。以上六点是我对肩周炎的锻炼方法一些建议的，希望我说的肩周炎的锻炼方法对你有帮助。

1,中药可服用养血荣筋丸,活血止痛散等中成药,也可选用活血化瘀,舒筋活络,消肿散结的中药热熨,热敷.　　　　2,拔罐拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩贞,天宗等穴位.每次选两个穴位,交替使用.　　　　3,刮痧刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经,大肠经.每周可刮1~2次.　　　　4,针灸针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩贞,大椎,曲池,外关,腕骨等穴位.选用1~1.5寸针灸针,用75％酒精棉球消毒皮肤,刺入穴位,留针20~30分钟.每日1次.两周为1疗程.　　　　5,理疗选用超短波等高频电磁疗法,每日1次,10天为1疗程.可起到消炎,镇痛,解痉,改善血液循环,松弛肌肉的作用.　　　　6,功能锻炼功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要.“医三分练七分”,应鼓励患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧,挛缩,大有好处.　　　　7,弯腰转肩：患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动.