保持肠道健康至关重要,涉及饮食、运动、作息、情绪和定期检查等多方面。若肠道出现严重问题,需及时就医。健康问题不容忽视,身体稍有不适即应就医,听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食均衡:多吃蔬菜水果,增加膳食纤维摄入,少吃辛辣油腻和高糖食物。
2.适量运动:如散步、慢跑、瑜伽等,能促进肠道蠕动。
3.规律作息:保证充足睡眠,有利于肠道功能正常。
4.良好情绪:避免紧张焦虑,减少对肠道神经的不良刺激。
5.定期检查:每年可进行一次便常规检查,必要时做肠镜。
6.补充益生菌:可适当服用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等,调节肠道菌群。
总之,养成良好的生活习惯对保持肠道健康十分重要,需长期坚持。
肠道健康不仅关系着消化吸收,更会影响免疫力,诱发疾病。因此想要保持肠道健康,就要多吃粗糙的,或者黏滑的食物。粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物,比如豆子、红薯、粗粮等,以及梨、橙子、猕猴桃等水果,它们都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动,清洁肠道,帮助肠道排出毒素和有害物。同样口感黏滑的食物,比如海藻类、菇类、木耳等食物,含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用,还非常温和,不会刺激伤害肠道。除了清洁肠道外,粗黏的食物还有另一项本领:促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收,只能“穿肠而过”,但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此,摄入适量粗糙或黏滑的食物,肠道内菌群会保持在平衡健康态,有害物产生少了,身体就健康了。
坚持以下几种健康饮食习惯,可保持肠道健康。
1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。
2、早餐一定要吃。
3、三餐定时定量,不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:14、实行慢食运动减缓肠老化,用餐时间宜在20-30分钟以上。
5、天天五色蔬果,增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。
6、摄取足量食物纤维,帮助代谢废物。
7、每天至少喝8-10杯水,可消除便秘。
8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物,促进肠壁蠕动。
9、摄取维生素B群,强化有益菌增生。
10、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙),增加肠道润滑作用。
慢性胃炎要做胃镜检查,胃镜检查为首选而可靠的诊断方法。能直接观察胃黏膜病变并可取病...
黄穗平 主任医师 广东省中医院
饮食调养:胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使...
李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
一般不会。消化性溃疡主要与胃酸分泌过多、幽门螺杆菌感染和胃粘膜保护作用减弱等多种因...
李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
食物宜富含蛋白质和维生素,热量充足,宜食牛奶、豆浆、动物内脏、蛋类、瘦肉、绿色蔬菜...
张华 主任医师 广州市中医医院
贲门失弛缓症可以怀孕的,前提是必须先治疗为好。贲门失弛缓症是由于食管贲门部的神经肌...
周永健 主任医师 广州市第一人民医院
任何手术都会有风险的。患者发病初期可采用药物及传统内镜治疗;如能坚持,一般来说能获...
周永健 主任医师 广州市第一人民医院