哪些食物能有效补钙？

常见的补钙食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含优质的钙，且易于吸收。每天适量饮用，可为身体补充充足的钙。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，其中的钙含量较为丰富，是良好的钙来源。 3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，不仅含有钙，还富含维生素和膳食纤维。 4. 坚果：杏仁、腰果、榛子等，除了钙，还包含多种对身体有益的营养成分。 5. 海鲜：虾、蟹、贝类等，钙含量较高，能为人体补钙提供帮助。 合理搭配这些食物，有助于满足身体对钙的需求，但如果存在严重的缺钙情况，还需在医生指导下采取其他补钙措施。

蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。含钙食品主要包括：1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。2、豆腐、豆浆等豆制品。3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。