脾气大该如何改善和调节？

脾气大可能由压力大、睡眠不足、激素变化、性格因素、疾病等导致。 1.压力大：现代生活节奏快，工作、学习、家庭等方面的压力可能使人情绪不稳定，容易发脾气。要学会合理安排时间，通过运动、听音乐等方式缓解压力。 2.睡眠不足：睡眠缺乏会影响大脑的正常功能，使人变得烦躁易怒。保持充足的睡眠，养成良好的作息习惯很重要。 3.激素变化：例如女性在生理期、孕期或更年期，体内激素水平波动，可能导致情绪波动大、脾气不好。这种情况一般在激素水平稳定后会有所改善。 4.性格因素：有些人天生性格急躁，容易冲动发脾气。可以通过自我心理暗示、参加社交活动等逐渐改善。 5.疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、躁狂症等也可能导致脾气变大。若怀疑是疾病引起，应及时就医检查。 总之，脾气大可能由多种原因引起，需要综合分析自身情况，采取相应的措施进行改善。必要时寻求专业医生的帮助。

你好！建议调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，尽量控制自己的情绪，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。

您好，如果一直以来脾气都比较大的话，不用太担心。如果性格忽然改变，并且有狂躁、打骂的情况，建议适当服用药物控制，中药疏肝解郁也有帮助，希望能帮到您~医生询问：

第一,认识情绪.心理学认为：情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的,而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起.这就是著名的情绪理论（ABC理论）.例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑.在这里,做错了事就是事件A；认为自己无能就是对这件事的评价和解释B；自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C.该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验.第二,培养积极的心态.要做到两点：一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象,是你的内心需要是否得到满足的外在表现.因此,你需要清楚地认识你的需要是什么?以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好“我好,你好,大家好”；二是要善于从负性事件中提取正面信息的,任何事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息,而自信的人看到的大多是正面的信息.第三,面对负性事件要坚持四不原则不责备：责备会激发对方的自我防御机制,对解决问题无效.而是要清楚地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望.不逃避：只有面对才能成长,厌学,网瘾就是面对负性事件时采取了逃避的策略.不遗忘：越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么去.不委曲求全：委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果,而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事.第四,以适当的方式排解情绪.排解情绪的方式以不伤害别人为原则.如痛哭一场,与知心朋友倾诉,逛街,听音乐,运动等都是较好的办法,比较糟糕的方式是喝酒,飚车,甚至自杀.排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来.有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过,生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!