老年人补钙吃什么好？

您好，老年人活动量少，晒太阳时间短，钙吸收能力下降容易导致骨质疏松的发生，所以需要多吃含钙高的食物，必要时服用钙片，以含有维生素D3的钙片最佳，维生素d3可以促进钙的吸收，比如钙尔奇或迪巧等，具体用药谨遵医嘱，平时适当散步活动，多晒太阳促进钙吸收。

随着年龄的增长，老年人的体力活动逐渐减少，吸收能力也随之降低，膳食中的钙不能很好的吸收，又不额外吃钙片的话容易导致钙供给不足造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松，轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛、驼背、甚至发生自发性骨折，需要足够的重视。老年人补钙吃什么好？老年人肠道对钙的吸收能力很弱，光单纯服用钙制剂是无法吸收到足够的钙质的，必须服用一定剂量的维生素D等，才能防止钙质的流失，提高肠道吸收钙的功能，建议老年人服用钙之缘片来补钙，它是含有维生素D的，专门针对老年人吸收能力低的问题设计的，而且长期吃也不过量、不刺激肠胃。吃钙片的同时不要喝碳酸饮料，也不要和牛奶一起吃，会影响吸收的。

老年人随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致骨质疏松症。老年人补钙吃什么好，碳酸钙含钙量高，吸收率可达39%，可溶于胃酸，是应用最多的补钙剂。但是老年人肠胃和身体各机能都有所下降，所以选择碳酸钙类的钙片还要注意是不刺激肠胃的，如钙之缘片就是不刺激肠胃的钙片，而且它是含有维生素D的，吸收很好。除了服用补钙产品外，平时多吃一些含钙高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、坚果、虾皮、甘蓝菜、芝麻、山楂、海鱼等。

老年人确实需要补钙的，食补的话可以多喝牛奶，多吃豆制品，骨头汤，虾皮，黑木耳等等。如要选择补钙产品的话，可以选液体钙，不过液体钙含钙量比较低，但是易于人体吸收，其实吃一些含维生素D的钙片，可能吸收会更好，钙片的含钙量一般都比较高的，如果吸收又好的话，那就比液体钙好太多了，特别适合孕妇及老年人服用。另外补钙要多晒晒太阳，能更好的利于钙的吸收。

中老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有体恒健牌钙之缘片，它对预防中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

老年人补钙可以多吃些含钙高的食物啊，比如紫菜、芝麻、鱼、、花生、虾等，但是老年人的肠胃消化功能不好，最好还能再给老年人吃点钙片额外的加强补钙，比如给老人吃些钙之缘片啊，这种钙片很多人都在吃的，口碑好，比较安全可靠，你可以网上查一下。老年人补钙的同时要多做一些简单的户外活动和晒晒太阳，可以促进钙的吸收的。