你好,调整好睡眠,首先应该建立起良好的作息时间规律,以及生活习惯,平时建议晚上睡眠时间尽量不要超过11点,早上按时起床,如果晚上休息不好的话,刚开始也建议早晨按时起床,因为这样才可以逐渐建立起新的生物钟以及规律,白天日常要加强体育锻炼,以及要注意营养补充,放松心情。
调整睡眠的方法很多,其实目前来说睡眠的调整还是在于自身的,建议如下:
1、躯体性疾病引起睡眠不佳的要通过治疗疾病本身解决,但可以参考以下方法做适当调整,促进睡眠质量。
2、心理问题的解决主要有三点,①解决引发心理问题的现实事件;②咨询专业人士,调整自我认知,解决心理问题,学习一些放松技巧;③正确认识失眠的原因,通过自我调适,使自己平静下来。
3、创造一个安静、光线适宜、温度适合的居室环境;床上用品,垫、盖、枕等符合要求。
4、平时注意锻炼身体,适当的运动可以提高身体素质,也能促进睡眠。
5、培养良好的生活、饮食、睡眠习惯,增加一些有利于安神补脑的食物,比如牛奶等。
6、最后考虑使用一些药物。
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
您好!上述情况多见于长期处于紧张状态或用脑过度引起的表现的,经自我调理及药物调理后是可以较好的控制及恢复的,其次可见于贫血或低血压引起的表现的。上述情况建议注意保持良好心情及充足睡眠,多食蔬菜及水果补充维生素,避免辛辣、冷凉食物的。可考虑应用生脉饮或益气养血口服液口服液进行调理治疗的,一般经两周左右调理后是可以较好的控制及恢复的。您的情况有多长时间了?平时血压情况怎么样?目前在应用哪些治疗方案吗?
您好!上述情况多见于长期处于紧张状态或用脑过度引起的表现的,经自我调理及药物调理后是可以较好的控制及恢复的,其次可见于贫血或低血压引起的表现的。上述情况建议注意保持良好心情及充足睡眠,多食蔬菜及水果补充维生素,避免辛辣、冷凉食物的。可考虑应用生脉饮或益气养血口服液口服液进行调理治疗的,一般经两周左右调理后是可以较好的控制及恢复的。您的情况有多长时间了?平时血压情况怎么样?目前在应用哪些治疗方案吗?
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