宝宝补钙可以通过哪些食物？

宝宝补钙可通过奶制品、豆制品、海鲜类、蔬菜类及坚果类食物。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含优质钙，容易被宝宝吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是钙的良好来源。 3.海鲜类：虾、鱼等海鲜含有丰富的钙，且富含蛋白质。 4.蔬菜类：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜中的钙含量较高。 5.坚果类：杏仁、芝麻等坚果能为宝宝补充一定量的钙。 总之，宝宝的饮食要多样化，保证营养均衡，以满足其生长发育对钙的需求。但如果宝宝有明显的缺钙症状，应及时就医，在医生指导下进行补充。

病情分析：父母们首先要弄清楚为何要给婴儿补钙，再是在哪些情况下要补钙和如何正确地补钙。在人体内，含有多种矿物质，其中钙是含量最多的一种。人的骨骼和牙齿之所以较硬，主要是里面含有较多钙质的关系，钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。婴儿如果缺钙，牙齿生长发育会延迟，有些小儿2岁多还不长牙齿，骨骼也会变软，严重的形成软骨症、O形腿或X形腿。此外，在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面都需要钙质的参与。婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多。因此，就要及时而适当地给婴儿补充钙质。有些父母虽注重给婴儿补钙，甚至一天给小儿3、4克钙，但孩子仍有缺钙的表现。其主要原因，是有些因素影响了钙质的吸收。为做到正确地给婴儿补钙，父母须注意以下几点：（1）钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收；又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。（2）钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。（3）每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。（4）补钙的时间。由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收，因此，补钙最好安排两次喂奶之间。有些食物虽营养较丰富，如豆浆等，但含钙量较低，精米、白面含钙量也较低，在给小儿吃这些食物的同时，都要注意另外补充钙质。（5）补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2／3，所以每天必须额外补钙，以填补欠缺的钙。如果孩子体内缺乏维生素D，肠道吸收钙的能力就会减小。维生素D的预防剂量为每天，400国际单位，不可过量，否则会引起中毒。（6）多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故小儿要适当晒太阳。

如果宝宝是因为缺钙引起的枕秃是围着头部一圈很整齐的枕秃，这种情况下妈妈就要注意给宝宝补充足够的钙了，宝宝还小建议吃生物钙片，不要吃胶囊，宝宝肠胃负担太大，液体钙容易流出体内，不建议吃。如果宝宝还没有开始添加辅食或者辅食满足不了宝宝对钙的需求的话，最好的办法是哺乳期妈妈服用钙，过奶给宝贝，吸收效果最佳吃啥钙，一直是妈妈们关注的话题，也经常有妈妈问我，你家孩子吃的什么钙呀？这里我再统一给大家做一个对比，觉得有用的，大家就收藏了1，迪巧碳酸钙颗粒（含钙300毫克，vd100微克，检验吸收率：亲们可以把迪巧钙放在水里看多长时间能溶解啊，溶解越快，分子质量越小，越容易吸收）2.三精葡萄糖酸钙口服液（第一，葡萄糖酸钙，钙含量低，每毫升仅有9毫克钙，第二，吸收率低唯一的好处只是方便服用）3，美国童年时光钙镁锌口服液（首先，钙铁锌不能同补，都是二价离子，会相互争夺载体，影响吸收，就跟过独木桥一个道理，大家可以看看它里面的成分含量，第二，里面的含量也不能满足宝宝需求，举例说明，看它的说明书，一到三岁宝宝两叉匙也就是10毫升，而它的15毫升才含钙252毫克，而实际上一岁到三岁每日最少需要摄入钙600毫克）四，龙牡壮骨颗粒（每袋含钙含量100毫克，话说，光碳含量的问题，一岁宝宝得吃几包才能满足他的每日最低需求啊，还不敢说吃了的全部吸收）5，新盖中盖高钙片（每片含钙500毫克，而VD只有100微克，你把该片放在水里，N久都没迹象）6，以纽瑞滋为代表的乳钙（众所周知，乳钙吸收率最高，但是大家不知道的是乳钙同样也是含量很低的钙产品，大家可以自己看说明书的。7.我家俩宝吃的葆婴儿钙，一片净含量2000毫克，含钙量400毫克，维生素D5.6μg！

大宝宝的话可以多吃富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、花椰菜、花生、炸酥鱼、牡蛎、海带、芝麻酱、豆腐、松子、白菜、油菜。一般情况下，0-1岁婴幼儿每日需摄入300-400mg的钙，1-宝宝吃什么补钙3岁幼儿需600mg每日，4岁-成年人每日需800mg的钙，孕妇在孕中期是需1000mg每日，孕晚期时需1200mg每日。通过食补因为现在目前市面上的补钙产品来源有石灰石中提取、海鲜贝类中提取，骨头重提取以及乳清无机盐浓缩物的乳钙。其中前三类钙因含重金属较多，碱性也较强，吸收率仅有40-50%。另外还会产生类如厌食、便秘、消化不良、结石等副作用。而从乳清中提炼的乳钙较之不会存在以上情况，且吸收率宝宝吃什么补钙高达92%。所以，补钙产品，建议您选择乳钙。补钙的话一般需要一段较长的过程，如果是缺钙较为严重，需要通过直接补充的方式来补钙的话，选择钙时建议选择乳钙类补钙产品。

钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。