青少年怎样补钙效果好？

青少年补钙可以通过饮食、运动、晒太阳、补充钙剂及良好作息来实现，具体有以下方面。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。 2.运动：适当进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，有助于钙的吸收和利用。 3.晒太阳：每天保证一定时间的户外活动，接受阳光照射，促进维生素 D 合成，利于钙吸收。 4.补充钙剂：在医生指导下，可选择碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。 5.良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于身体正常代谢和钙的吸收。 总之，青少年补钙需要综合多种方法，养成良好的生活习惯，如有缺钙相关症状，应及时就医，在医生指导下科学补钙。

身高受遗传及发育期营养状况影响，如果骨线没闭合，正常情况下还有长高的可能。钙与骨骼的发育有密切关系，成长期补充一定量的钙剂，对长高是有帮助的，但不仅仅是补钙就可以长高的，还需要补充蛋白质，以及有充足的睡眠等。青少年补钙应食补与钙片相结合。食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、海鱼、豆类、芝麻及大白菜等。补充钙片要选择易吸收且不伤肠胃的钙片，常见的就是钙之缘片，它是添加有维生素D的钙片，吸收很好，平时也要适当的晒太阳。

为青少年补钙首先要增加富含钙质的食品，如牛奶是青少年补钙的最好来源，100克牛奶中含钙约120毫克。其次是鳗鱼脊椎骨，它不仅含钙量高，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例极为接近，易被人体吸收。另外，各种豆类，特别是黄豆及其制品、瘦肉、水果、蔬菜、海产品如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等都是钙的良好来源。不过食物补钙效果太慢，还是要吃一些钙片来补充的，除了让青少年服用钙片，还应让他们多晒太阳，经常参加户外体育运动。

通常食补被认为是补钙的理想方式，青少年补钙平时可以多喝豆浆和牛奶，多吃含钙量高的蔬菜、牛奶，肉类、海产品等食物。但应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。严重的缺钙可以吃钙片，缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。

青少年缺钙的现象并不少见，因为青少年成长的速度太快了，营养跟不上所以才缺钙。青少年补钙吃什么好，首先应从膳食中获得，钙的食物来源以牛奶及奶制品为主，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收，同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。此外，豆制品、海产品、芝麻、坚果、花生等均含有丰富的钙。青少年补钙仅仅依靠食物是不行的，要结合钙片一起吃补钙的效果才更好，含有维生素D的钙片能促进肠道对钙的吸收，所以尽量选择含有VD的钙片，如钙之缘片等。钙之缘片不但吸收好，而且对肠胃也没有刺激感，很适合青少年补钙吃。补钙时还应适当做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。