O 型腿有哪些有效的改善方法

O 型腿又称膝内翻，多由遗传、不良姿势、维生素 D 缺乏、骨骼发育异常、外伤等引起。改善方法包括矫正训练、佩戴支具、补充营养、手术治疗等。 1.矫正训练：通过靠墙站立、盘腿坐、夹物下蹲等动作，长期坚持可改善腿部肌肉力量和关节位置。 2.佩戴支具：对于儿童或症状较轻者，佩戴专业的矫正支具，能辅助矫正腿型。 3.补充营养：保证充足的钙、维生素 D 等营养物质摄入，如多吃乳制品、豆制品、鱼肝油等，促进骨骼发育。 4.手术治疗：严重的 O 型腿可能需要进行截骨术等手术，以调整骨骼结构。 5.注意姿势：日常保持正确的站姿和坐姿，避免盘腿、跪坐等不良姿势加重病情。 O 型腿的改善需要综合多种方法，并长期坚持。患者应根据自身情况，在医生的指导下选择合适的治疗方案。

　O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。　　1.外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。　　2.胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。　　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达96%以上。　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

后天形成的0形腿是由于平时站姿不对和较少发展大腿内侧肌肉造成外侧肌肉强于内侧的不平衡发展形成的。如果是先天的就困难一些了。一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，年龄大的话时间会长一些，但肯定有用，是我用来纠正运动员O形腿的。1身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。2同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。3继续坚持一段时间。4平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。5试试吧！祝你成功

矫正方法，就是每天做什么15-20次那种矫得正的，请放心好了。“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

O型腿在医学上称为膝内翻,指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度.据统计,O型腿畸形完全矫正率可达96%以上.O型腿的矫正方法包括：手术,仪器,夹板,绑腿,锻炼,矫正鞋垫等.“O”型腿的矫正方法具体如下：　　（1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20～3O次.　　（2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20～30次.　　（3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次.　　（4）两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次.　　（5）坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著.　　（6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做15～20次.O型腿矫正操　　1.八步矫正法.向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直.每次走八步.　　2.锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作.20次一组,每天做2～4组.不需要完全蹲下去即可.