虽然我们常说：面对高考不用紧张，放宽心就可以了。但真正面对考试时，又有多少个能做到淡定面对呢。更何况是高考这样重大的考试，即使出现紧张也是情理之中，无需过分压抑。而我们需要做的，是学习如何缓解这些紧张情绪，不会让他们影响你的考试。为此，家庭医生在线采访了南方医科大学南方医院精神心理科主任洪军教授，请她来教大家如何缓解紧张。阅读全文
主任医师，教授，硕士导师 广州南方医院心理科主任。广东省中华医学会老年学会—副主任委员。72年在第一军医大学毕业，曾在北京科学院心理研究所，中山医学院研究生，华南师范大学心理系研究生学习。
在神经内科工作24年，有丰富的临床经验。2003年组建心理科，从事综合医院心理患者的诊疗工作，在治疗重度焦虑、抑郁，神经性贪食，神经性厌食，重度失眠，胃肠神经官能症，心脏神经官能症，老年精神心理，儿童厌学、网络成瘾，各种躯体疾病，以及一些多年被认为是疑难症的病人等方面有着丰富的经验，曾被多家报纸采访并报道。因成功治疗多名"怕冷"的病人，中央电视台专程进行了采访及专题报道。
科研情况：
1、《睡眠障碍对青年男性生理心理影响的研究》获2002年度军队科技进步三等奖... 阅读全文
"或许很多人都疑惑：尖子生成绩这么好，为何还要焦虑。但成绩好却恰恰是他们出现焦虑的诱因——大部分尖子生都有这样一个共通点：在日常的考试中，严格要求自己，对自己有较高的期望值；在高考这样重大的考试中，更希望能考出高水平，考上更好的大学... 阅读全文
对于成绩不理想的考生而言，他们焦虑的源头更多来自于对未来的担心、恐惧和悲观——"高考对自己的人生起着决定性作用，成绩这么差，没办法考到一所好大学，以后找不到好工作怎么办？""差不多要考试了，可是这些完全都不会，后悔平时上课没认真听讲... 阅读全文
除了上述两类考生外，还有一类考生，由于过分在意、看中家长、老师等周围其他人的看法，而容易出现焦虑情绪。洪军主任表示，这类考生总是过分担心：如果自己考砸了怎么办？爸爸妈妈是不是会很失望？亲戚朋友是不是都会在私底下嘲笑或议论我？老师也... 阅读全文
由于在高考前期，大部分考生都会在家休息，大家正好利用这段时间，好好调整自己，让自己用最佳状态，面对高考。 "首先，所有备考学生都应把手机关闭，尤其是QQ、微信等通讯设备，更应全部屏蔽。尽可能不要与外界有过多接触，让自己的身心都保持一种平静的状态，免受干扰。"洪军主任告诉家庭医生在线编辑，所谓在家备考，就希望考生能够在一个安静的环境下，将自己所学的知识从头梳理，并回顾高考内容 ... 阅读全文
首先，在言语方面不要给与过大的压力。"不少家长总是担心如果孩子考不上大学，以后无法在社会上立足，并将这种观点灌输给孩子——'如果你考不上大学，哪有单位肯定请你工作''如果你不上大学，出来能干什么呢？'等等。看似简单的一句话，可能会给孩子带来很大的心理压力。"
因此，洪军主任提醒各位家长，可尝试多用安慰、鼓励性的语言跟孩子交流——"高考也只是一次考试，尽力就好了。""不用过分紧张，你这么认真复习，放心，没问题的。"等等。不仅能从心理上安抚孩子的紧张焦虑，还可能让他更轻松地面对考试... 阅读全文
其次，饮食方面也应适当清淡。"很多家长觉得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、脑力，因此，每天都应给孩子进补，保证营养充足。殊不知这可能会适得其反。"
洪军主任说，当人体处于一种精神焦虑、紧张的状态时，其肠胃功能也会受到影响，消化功能减弱等。此时，若父母让孩子吃大量进补的东西，例如：炖鸡汤、炖猪脑等太油腻的食物时，会更加加重肠道的负担，有可能使孩子出现腹泻、肚子痛等情况... 阅读全文
"对于不少考生而言，高考时的考试环境是一个比较陌生的环境，甚至之前从未踏足。因此，来到考场后的第一件事，就应该先熟悉这里的环境，找清楚自己所坐的教室、对应的位置等等。"
洪军主任表示，陌生的环境会使人容易产生紧张、不安。因此，提高对环境的熟悉程度，能够尽快安抚他们心中的忐忑不安，让他们心中有数，尽快适应周围的环境... 阅读全文
"进入考室后，考生可轻轻闭上眼睛，并抓紧拳头，然后慢慢放松。这样可将紧张、不安等注意力转移至手上，适当减轻心理上的焦虑情绪。然后进行深呼吸——深深吸一口气，将气聚集在肚子，然后慢慢睇呼出。完成这两个动作后，将手轻放在膝盖上面，轻轻闭眼，保持平和均匀的呼吸。等等发卷。"
洪军主任表示，在等待的过程中，考生还可以不断给自己补充正能量——告诉自己：之前我已经做了充足的准备，面对这次考试，我一定能行；就算考得不理想也没关系... 阅读全文
"当卷子放下来以后，把所有题目仔细浏览一遍，然后先做一些自己比较熟悉，比较有把握的题目，这样能有助于培养自身的题感和自信心，更顺利地完成后面的题目。有些考生总是习惯性地东张西望，观察别人的进度，若发现别人的速度比自己快，心理就容易出现焦虑、不安。"
洪军主任说，这种情况是绝对不可取的，这样只会影响自己的心情，并不会对考试有一丁点的帮助。拿到卷子后，只需将全部的注意力发在自己的卷子上即可... 阅读全文
第一：关闭手机是缓解紧张的第一步 
第二：深呼吸或打坐 有助于心情平静 
第三：保证六小时睡眠时间 
我来说两句