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静脉曲张的预防需从改善血液循环、减轻静脉压力、保护血管健康等方面入手，以下为具体措施：

一、避免久站久坐，促进静脉回流

定时活动：每30分钟起身走动或做踮脚、屈膝运动，利用肌肉收缩挤压静脉，促进血液回流；久坐时可将脚垫高15-20厘米，减少下肢静脉压力。

控制体重：超重会增加下肢静脉负担，建议通过合理饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9之间。

二、科学穿着，辅助静脉功能

医用弹力袜：长期站立工作者（如教师、护士）或静脉曲张高危人群，可白天穿戴医用弹力袜，通过梯度压力促进血液回流；选择时需测量腿围，确保压力适宜。

宽松衣物：避免穿过紧的腰带、裤袜或高跟鞋，防止限制下肢血液循环。

三、强化下肢肌肉，保护血管弹性

规律运动：每周进行3-5次有氧运动（如游泳、骑自行车），每次30分钟以上；配合踝泵运动（勾脚、绷脚交替）增强小腿肌肉泵功能。

冷热交替浴：运动后用温水（38-40℃）泡脚10分钟，再冷敷（15-20℃）2分钟，促进血管收缩舒张，增强弹性。

四、健康生活方式，降低风险因素

戒烟限酒：尼古丁和酒精会损伤血管内皮，加速静脉硬化。

饮食调节：多摄入富含维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果、菠菜）的食物，减少高盐、高脂饮食，预防水肿和血管硬化。

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