预防骨质疏松，应该从年轻开始
导读：无论是年轻的职场人士还是年老的成功人士，骨骼健康是保持比较好的生活质量的先决条件。每一年医学界都在提醒社会注意骨骼健康，但人们对于骨质疏松的特点及其引发的危害重视程度依然有限。预防骨质疏松，必须从青壮年时期抓起，年轻时通过培养良好的生活方式多存储骨量，当骨量因为年龄原因而变化的时候就可以有充足的资本供给所需。
世界骨质疏松日是每年的10月20日，世界骨质疏松日英文名称为“World Osteoporosis Day”，旨在普及教育对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众。
骨质疏松症正成为一种新型流行病，静悄悄在全球蔓延。统计数字显示，全球约有2亿女性患有骨质疏松症。截止2011年5月，在我国，骨质疏松症患者总人数已经超过7000万。在我国7省(市)较大规模的流行病学调查显示，我国40岁以上人群骨质疏松症总患病率为16.1%，其中男性11.5%，女性19.9%，男、女性60岁组发病率分别为11%和24%，70岁组为20%和40%，80岁组为31%和65%。发生髋部骨折后1年之内，患者死于各种合并症的多达20％，存活者中约50％致残，生活不能自理。一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是32,776元人民币。中国每年骨质疏松性髋部骨折的直接经济负担是1080亿人民币。
骨质疏松（osteoporosis）是多种原因引起的一组骨病，指骨骼中的骨质流失，令骨结构变得稀疏，致使骨的脆性增加的全身代谢性骨骼病变。
作为第四位常见的慢性疾病，骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20~25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。
婴儿成人都会有
人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。据临床调查显示，年轻时的不良饮食、生活习惯，易导致中年时发生骨质疏松症。
30岁后骨量下降
人体骨骼中矿物含量在30多岁达到最高，即峰值骨量。峰值骨量越高，骨矿储备就越多，发生骨质疏松症时间越晚，程度越轻。一旦过了30岁，骨质流失就快过形成，骨量下降，骨质变脆。
年轻时加强运动
做到主动预防骨质疏松症，就要争取在年青时获得最佳峰值骨量。年轻时加强运动，调整好饮食结构，吸收足够的钙，养成良好生活习惯，保持弱碱性体质，就可减少今后骨质衰老的速度。
驼背
有调查显示，有75%的骨质疏松患者从未就医，接受治疗的仅为2%。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。而目前医学技术无法安全有效帮助骨骼复原。
疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
骨折
大部分的脊柱骨折是由骨质疏松造成的。当椎体骨折和断裂时，就会发生脊柱骨折或椎体压缩性骨折。由于骨质疏松进展时通常没有明显症状，因此人们可能直到发生骨折后才知道。
身高降低
身高降低：这是骨质疏松症最明显的而又最确切的一个变化，但也最被临床所忽略。在临床上，定期检查患者的身高有助于对骨质疏松症的诊断。
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配方：
桑椹30克，枸杞子30克，梗米80克，白糖20克。
制法：
取桑椹、枸杞子、粳米加水适量并放入白糖，文火煎煮焖成米饭。
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膳食中钙摄入量不足→补钙为主，维生素D制剂为辅；性激素水平降低引起→ 补充性激素。
常用治疗药物，主要着眼于钙的代谢。目前的按其对骨代谢生长的作用特点可分为三大类，即促进骨钙形成药、抑制骨钙吸收药、促进骨细胞形成药。
骨质疏松症属中医"骨痿"范畴，因此本病发病的关键是肾虚髓液不足。
骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行，其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。
现在很多中老年人受广告宣传影响，自行服用一些钙片，以为就能预防甚至治疗骨质疏松。
其实各种补钙的方法，包括服用各类钙产品对防治骨质疏松只是基础的措施，并不是治疗的全部分。
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维生素D促进肠钙吸收，有利于骨钙沉积。从食物中仅可少量获得，其主要来源为皮肤接受光照后自身合成。
含维生素D的食物有各种海鱼的肝、动物肝脏、蛋类、奶类。最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。但因鱼肝油是维生素A和D共同组成的，服用过量可引起中毒。
人体在不同时期小肠对钙的吸收率是不同的：通常成人对膳食钙的肠道吸收率为40%左右；儿童及孕妇可高达50%或60%；老年人则只有20%～30%或更少。
香蕉牛奶、芝麻糊、绿豆仁奶汁西谷米及糙米豆浆，虽然钙质含量不是特别多，但因为含有丰富的纤维质、蛋白质，对于成长发育、肠胃吸收也都有好处。建议每天吃其中一道即可，同时三餐仍要均衡饮食。
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运动条件下骨骼所受的应力能激活成骨细胞，促进新骨的形成。大量的观察表明，成年人群中，运动可明显地提高骨量峰值，从而对防止老年后患骨质疏松症有重要作用。而在年龄较大的人群中，运动对骨量的影响却不明显，但长期的运动也可增加老人肌肉的力量和弹性，维持身体的平衡性和协调性，减轻、减少或避免摔跌，经常参加运动的老人平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高，这些都可能有效地预防骨质疏松性骨折的发生。
补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。影响人体吸收钙的因素很多，如钙摄入量的多少、膳食中钙（钙食品）与磷含量之比值、进入肠道的钙的解离状态、食物中蛋白质（蛋白质食品）的量和种类、胃肠道的生理状态等，维生素D是否充足（阳光照射是否足够），肝功能或肾功能是否健全，内分泌功能是否正常等等，都可影响钙的吸收。若胃肠消化正常，正常人每天两杯低脂牛奶即可供应一天所需的钙质，在相同食用量下，绿叶菜也是补充健骨矿物质的很好选择。
策划：李波祺
编辑：杜丽华、李波祺
设计：王景明
监制：梁有光
