前段时间，男演员秦昊减肥食谱登上热搜，以5天瘦8斤吸引众多人效仿。第1天只喝不加糖的豆浆；第2天只吃玉米棒；第3天分别吃火龙果、蓝莓和苹果；第4天吃一个鸡蛋、水煮虾；第5天吃西兰花、菠菜和生菜。
为什么秦昊减肥法能瘦？
主要原因是限制热量摄入，食谱中多种食物含大量膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，利于代谢废物排出，加快减重速度。不过，此类减肥对身体带来较大的伤害，因为不能长期坚持而易造成体重反弹。
还有哪种减重膳食应慎用？
1、适度能量限制饮食
每天摄入热量减少300大卡，每天能量消耗达到300大卡，或是两者相结合而产生能量负平衡，使得每天总能量减少600大卡。遵循低能量、适量优质蛋白质、低脂肪的饮食模式；以复杂碳水化合物为主食，如全谷类、豆类和薯类；每天吃够500克蔬菜和250克水果。蛋白质需占到总能量的15%~20%，脂肪所占比例达到25%，碳水化合物应占60%~65%。虽然该方法减重效果慢，但属于健康的减脂方式，有助于维持正常体重。值得注意的是，减肥时应减少主食摄入量，但并不代表着不吃主食，以免造成低血糖。
2、低卡路里饮食
每天总热量摄入应达到1000~1500大卡，其中脂肪所提供的能量需低于300大卡，适当补充矿物质及维生素。虽然不能快速减体重，大约每周减少1~3斤，但持续坚持下去就能看到效果，带来的副作用小，相对来说较安全。此类饮食模式有助于超重或肥胖者减重，但其中缺少所必需的葡萄糖，无法保证运动顺利进行，因此不适合运动者。
3、极低卡路里饮食
每日热量摄入低于800大卡，每日蛋白质摄入达到70~100克。该饮食可降低热量摄入，改善蛋白质流失；但含糖量低，可能会导致酮体中毒。不过，此饮食必须在医生指导下用，仅仅适合重度超重者。
4、饥饿饮食
每日饮食摄入低于200大卡，虽然能快速减重，但也会引发多种副作用，如骨质流失、营养不良、低血压、脱水、肌肉流失等，同时也易造成反弹。
温馨提示
除了运动燃烧多余脂肪外，还要适当摄入有助于减肥的营养素，如B族维生素能提升运动减肥效果，增强机体能量代谢；适当补充优质蛋白质，利于肌肉对脂肪燃烧。
