迷走神经是脑部最长的神经,归属于副交感神经系统,支配着神经,调节着情绪。迷走神经张力较高对身体带来众多好处,比如减轻抑郁、让全身心放松等,可以具体来了解一下。
迷走神经是怎样影响情绪的?
迷走神经处于兴奋状态时,身体就会放松,表现为呼吸和心跳速度减慢、血压水平下降、身心变得平静。由于强烈精神刺激而造成迷走神经紊乱,表现为呼吸速度加快、有明显的憋气感、大汗淋漓、时冷时热,往往伴有抑郁和焦虑等负面情绪。
迷走神经张力较高能带来哪些好处?
1、促使身心放松
按摩短短10分钟对迷走神经带来适当的压力,有效刺激交感神经系统,帮助减轻心理的压力。
2、控制癫痫发作
难治性癫痫一般采取迷走神经刺激术,刺激迷走神经、海马、杏仁核等,阻碍其释放递质,能控制癫痫发作。
3、减轻抑郁
研究表明:挂耳装置刺激迷走神经,能提高迷走神经张力,减轻或缓解抑郁。
4、保护心脏
迷走神经张力较高者,心脏健康情况良好,炎症水平比较低,拥有良好的社交人际关系,情绪调节能力好。
5、改善多种身心问题
适当刺激迷走神经能增强其张力,改善多种身心问题,如情绪障碍、耳鸣、偏头痛、癫痫、抑郁和焦虑等。
如何能增强迷走神经张力?
1、深呼吸
缓慢腹式呼吸能提高迷走神经张力。具体的方法是:以鼻子慢慢吸气,感觉到气体充满肺部、腹部鼓胀为好;然后缓慢呼气,把嘴巴缩起,慢慢的吐气,整个过程中应注意呼吸均匀、深长。
2、冥想
找到安静的地方,正念冥想半个小时,注意力全部集中在呼吸上,能增强迷走神经张力,缓解压力,降低炎症水平。
3、温和的运动
常见的温和运动有太极拳、八段锦、瑜伽等,运动时保证身心合一,不由自主的调整呼吸,从而增强迷走神经张力,利于全身心放松。也可以选择力量训练,如俯卧撑、举哑铃、深蹲等。
温馨提示
由于迷走神经能支配声带,因此多唱歌、开怀大笑、多聊天等能让声带振动,让迷走神经兴奋性增强。适当的接受寒冷刺激,能激活迷走神经,减弱交感神经兴奋性,如用凉水洗脸、洗凉水澡,又或是冰袋冷敷颈部两侧、额头等,但需量力而行。