脂肪肝是指代谢紊乱所引起的慢性病,一般跟高脂肪、高糖分饮食和缺乏运动等有关。超重或肥胖是脂肪肝的高危因素,但瘦子也无法幸免,瘦子同样易患上脂肪肝,同时易发展成肝硬化。
瘦子得脂肪肝有哪些劣势?
1、原因复杂
瘦子患脂肪肝提示身体代谢已紊乱,易合并高血压、高血脂和糖尿病,所以需格外关注全身健康,如脂肪肝跟糖尿病紧密相关,超过40岁的2型糖尿病患者易发生脂肪肝。肥胖子患脂肪肝的原因是营养过剩,积极减肥能减轻脂肪肝程度,防止病情恶化。然而,瘦子体重指数太低,没有减轻体重就无法解决脂肪在肝脏堆积的情况。
2、易出现肝硬化
瘦子患脂肪肝发展成肝硬化的风险高。蛋白质营养不足是造成瘦子患脂肪肝的主要因素,此类患者往往伴有慢性消耗性疾病,使得体内缺乏蛋白质。由于蛋白合成减少,只能通过分解脂肪的方式来提供能量,太多脂肪酸由脂肪组织释放入肝脏,使得太多脂肪在肝脏中堆积,从而伤害肝脏。
轻度脂肪肝该如何缓解?
1、适度减肥
不管是瘦子还是胖子,减重至关重要,保证体重指数控制在18.5~23.9之间。肥胖者体重减轻3%~5%就能减轻脂肪肝;减轻7%~10%就能减轻肝脏炎症。值得注意的是,减肥速度不能太快,一个星期减重约1~2斤即可。若短短时间内脂肪大量分解,就会超出肝脏代谢负荷,加重脂肪肝。另外,男性和女性需把腰围分别控制在85厘米、80厘米以下。
2、调整饮食
一日三餐定时定量,吃7~8分饱就行,特别是晚餐七分饱就行。做到饮食多样化,主食中应添加粗粮、薯类以及豆类等;多吃含优质蛋白质的食物,比如奶类、蛋类和鱼肉等;每天吃500克蔬菜和200克水果。做到滴酒不沾,特别是脂肪肝和肝炎患者,以免造成肝细胞纤维化和坏死。
温馨提示
目前为止,没有特效药能治疗脂肪肝,主要是对症治疗,但不能随意用保健茶和保健品。对于健康者来说,应每年做一次肝功能、腹部B超和血常规检查;脂肪肝患者应每6个月检查一次,一直让指标恢复正常为止。与此同时应保持适度运动,保证每周有4个小时以上的中等强度有氧运动。