许多人都存在睡觉时打鼾的情况,也就是常说的打呼噜,大多数人并不会把打鼾放在心上,实际上打鼾也会对身体健康造成一些影响,不但会影响睡眠,还会导致血氧不足,严重的时候甚至会引发心血管疾病,因此出现睡觉打鼾的情况要及时的进行解决。
睡觉时经常打鼾怎么办呢?
1、 调整睡姿
每个人在睡觉的时候都会选择自己认为舒服的姿势,孰不知有些姿势会挤压呼吸道使喉咙出现堵塞的情况,增加打鼾的几率,比如经常趴着睡或者仰着睡。建议经常打鼾的人在睡觉的时候保持正确的睡姿,以右侧卧最为适宜,可以维持正常的呼吸,既不会压迫呼吸道,也不会压迫心脏。
2、 调节枕头的高度
枕头过高也可能会导致睡觉时打鼾的情况发生,因此在睡觉的时候要选择高度合适的枕头。因为枕过高的枕头,会使呼吸受到影响,加重打呼噜的症状。建议在睡觉的时候选择柔软有弹性的枕头,高度与侧睡时与一侧肩膀同宽为宜,不但可以改善打鼾的症状,而且还能够起到促进睡眠的。
3、 减肥
重度肥胖也可能会导致睡觉时出现打鼾的情况。过于肥胖的人大多有舌根肥大的现象,睡觉的时候很容易出现呼吸道阻塞的情况,因此会不由自主的打鼾。因此平时要加强体育锻炼,多参加适当的有氧运动,既能够使身体素质有所提高,也能够降低打鼾的几率。
4、 养成健康的生活习惯
想要降低睡觉打鼾的几率,还要养成良好的生活习惯,首先尽量不要抽烟,也不要喝酒,要不然则很容易出现血压升高的现象。血压一直保持比较高的状态,则会导致呼吸道狭窄,促使呼吸不畅的现象出现,诱发打鼾。另外长时间处于压力当中,也会因为精神紧张而使血压升高,因此要学会释放自己的压力,比如睡前听一听轻音乐,或者冲一个热水澡。
温馨提示
如果经常出现睡觉时打鼾的情况,则要提高警惕,建议首先测量自己的血压,如果血压正常,则可以通过调整睡姿和枕头高度的方法改善打鼾的情况。如果存在肥胖问题,则要找到正确的方法进行减肥,比如运动或者调整饮食,最好选择低中强度的有氧运动,比如慢跑或者散步。